Flessore estende per disabili

L'esercizio fisico è per tutti , indipendentemente dalla capacità o disabilità . Se una sedia a rotelle o camminare aiuti limita la vostra mobilità , esercizi di stretching regolari per i flessori dell'anca aiutano gamma incremento del movimento così come il flusso di sangue ai muscoli. Ciò è essenziale per i muscoli che altrimenti immobile per tutta la giornata , anche in individui normodotati che siedono per lunghi periodi . Diversi tratti di mira la vostra capacità personali , e alcuni possono richiedere un assistente . Cose che ti serviranno
rullo di schiuma
letto o un tavolo esercizio

Mostra Altre istruzioni
supina Stretch
1

Sdraiatevi sulla schiena con le gambe estese e le braccia rilassate al tuo fianco . Lentamente far scivolare il piede destro in alto, verso i glutei fino a quando il piede è piatto sul pavimento o sul tavolo ed i vostri punti ginocchio verso l'alto . Tenere la dritta gamba sinistra .
2

raggiungere e afferrare la parte posteriore della coscia destra . Lentamente tirare il ginocchio verso il petto . Tenere questo tratto per 30 a 45 secondi prima di tornare alla posizione di partenza .
3

Ripetete due a cinque volte . Passare le posizioni delle gambe e ripetere la procedura con la gamba sinistra .
4

Aggiungi un rullo di schiuma per eseguire una variazione e applicare pressione ai muscoli . Posizionare il rullo di schiuma appena sotto la linea di cintura e tenere le gambe estese . Ripetere gli stessi passi di prima , mantenendo il tallone della gamba stesa sul pavimento o un tavolo .
Supina Stretch Assisted
5

Stendersi su un lettino da massaggio o da banco in modo che il lato sinistro è al bordo del tavolo . Chiedete al vostro assistente per sollevare e abbassare la gamba sinistra in modo che cade il bordo del tavolo . La tavola deve essere abbastanza alto che la gamba può appendere fuori dal bordo , senza il piede toccare il pavimento .
6

Fare l'assistente per stabilizzare il bacino con la mano destra . Mentre la gravità non prevede un tratto , hanno comunicato assistente giù sulla coscia sinistra per aumentare la tensione . Mantenete la posizione per 30 secondi prima di tornare alla posizione di partenza .
7

Ripetere 2-5 volte prima di passare al lato destro del tavolo e ripetendo i passi con la gamba destra .