Fisioterapia Esercizi per un problema al ginocchio Pulled

Il tendine del ginocchio è un grande insieme di muscoli nella parte posteriore della gamba . Tirando il gruppo muscolare tendine del ginocchio può essere molto doloroso come si estende dal fianco alle ginocchia ed è utilizzato in tutte le maniere di attività di tutti i giorni . Facendo una serie di stretching e gli esercizi possono aiutare a riabilitare un muscolo bicipite femorale tirato . Quadricipiti Extension

Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate . Tenere i piedi sdraiato sul pavimento , come si regolano da soli in una posizione comoda . Una volta sul posto , diffondere i piedi in modo che siano larghezza dell'anca a parte . Portare il ginocchio della gamba con la ferita del tendine del ginocchio alto e verso il torace lentamente. Tenere la schiena sul pavimento per ottenere il massimo beneficio del tratto . Flettere il piede verso la testa e raddrizzare la gamba sollevata . Se c'è il dolore , allentare il tratto . Tenere il tratto per 15 secondi, quindi abbassare la gamba a terra .
Avanti Bend

Sit accanto a un muro sul pavimento . Inserite la schiena contro il muro con le gambe tese davanti al corpo . Incrociare le gambe in modo che la caviglia sinistra è sopra il destro e magra verso i piedi , stendendo con le braccia . Tenere questo tratto per 15 secondi poi rilassarsi nella posizione di partenza . Ripetere questo sei volte , quindi passare gambe per allungare i muscoli posteriori della coscia in modo uniforme .
Front- sdraiato Leg Raise

Avvolgere un peso alla caviglia di due chili sulla feriti caviglia della gamba . Sdraiatevi sul pavimento con un cuscino posto sotto l'addome per il supporto . Lentamente piegare il ginocchio della gamba ferita e sollevare la gamba ad un angolo di 90 gradi . Sollevare la coscia della gamba dal pavimento 1 a 2 pollici , quindi tenere premuto il tratto per 5 secondi poi rilassare le gambe

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