Esercizi per il dolore al ginocchio cronico

Persistente dolore al ginocchio può causare grave disagio e perfino immobilità , ma semplici esercizi ginocchio può aiutare a gestire il dolore e aumentare la flessibilità del tessuto articolare e circostante . Esercizi ginocchio aiutano a rafforzare i muscoli che sostengono il ginocchio , in modo che possano sostenere il peso corporeo e assorbire gli urti . Se si soffre di dolore al ginocchio , parlare con un medico o fisioterapista prima di fare questi esercizi , in quanto potrebbero aggravare la sua condizione . Quadricipiti esercizi di rafforzamento

quadricipiti esercizi di rafforzamento aiutano a ridurre il dolore al ginocchio e gestire il disagio . Sebbene ci sia una grande varietà di esercizi quadricipiti , è importante eseguire un solo esercizio fisico al giorno , in modo da non esaurire i muscoli quadricipiti . I fisioterapisti raccomandano spesso solleva la gamba per rafforzare il quadricipite . Durante la gamba ascensori , Sdraiatevi sulla schiena con la gamba sinistra piegata ad un angolo di 45 gradi , quindi sollevare la gamba destra all'altezza della rotula sinistra e tiene per tre secondi . Ripeti 10 volte , poi cambia gamba . Un altro esercizio per rafforzare il quadricipite è lo squat parziale . In piedi con la schiena dritta e le ginocchia che punta dritto in linea con i piedi e fianchi . Lentamente abbassatevi senza piegare le ginocchia davanti a un angolo di 90 gradi . Mantenere questa posizione per cinque secondi , poi ripetere 10 volte .
Tendine del ginocchio gli esercizi di rafforzamento

esercizi Tendine del ginocchio anche contribuire a ridurre il dolore e rafforzare i muscoli delle gambe . Anche in questo caso , è essenziale non eseguire più di un esercizio bicipite femorale ogni giorno . Le contrazioni sono tra gli esercizi che rafforzano i muscoli posteriori della coscia . Per fare contrazioni , sedersi su una sedia con i talloni sul pavimento . Senza muovere i talloni , tirare i muscoli delle gambe indietro fino a quando vi sia tensione nei muscoli posteriori della coscia . Mantenere questa posizione per 10 secondi , rilassarsi per tre secondi e ripetere 10 volte . Riccioli anche contribuire a rafforzare i muscoli posteriori della coscia . Per eseguire questi esercizi , si trovano sul vostro stomaco con il piede sinistro nella parte posteriore del tallone destro . Tirare lentamente il tallone destro verso i glutei mentre resiste con la gamba sinistra . Mantenere la posizione per un conteggio di 10 , poi rilassarsi per tre secondi . Ripetete 10 volte .
Esercizi aggiuntivi

esercizi per rafforzare i rapitori dell'anca e glutei anche aiutare a ridurre il dolore alle ginocchia . Per rafforzare i rapitori dell'anca , disteso sul fianco destro con fianchi e le spalle impilati . Piegare la gamba destra a sinistra di 90 gradi mentre lentamente alzando la gamba sinistra un piede e mezzo in aria . Tenere premuto per un secondo , poi gamba . Ripetere 10 volte , poi ripetere sul lato opposto . Per rafforzare i glutei , eseguire uno swing gamba indietro. Inizia tenendo sul retro di una sedia per il supporto, quindi oscillare la gamba destra indietro in diagonale fino a stringere i glutei . Teso i muscoli e far ruotare la gamba indietro di parecchi centimetri più . Quindi, ritorno la gamba a terra e ripetere 10 volte prima di ripetere con la gamba opposta .