Esercizi faciitis plantare

fascite plantare è una comune causa di dolore al tallone , in particolare tra i corridori , velocisti e chi è tenuto a essere in piedi in ogni momento , quali server di ristorazione. Il dolore è sentito come un accoltellamento o frugando sensazione nel centro della parte inferiore del piede . Si inizia di solito al mattino quando i piedi sono stati inattivi , poi scompare gradualmente man mano che il piede scioglie up . Esercizi specifici eseguiti quotidianamente possono contribuire ad alleviare questo dolore . Il Metodo Cintura

fascite plantare si verifica quando lo stress significativo è posto sulla fascia plantare , la banda di tessuto che va dal tallone alle dita dei piedi . Il tessuto diventa teso , e le lacrime provoca gonfiore e dolore lancinante . Per alleviare questa tensione , è necessario scaldarti il vostro arco e tacco muscoli .

Uno degli esercizi più semplici è quello di prendere semplicemente un yoga o di altra cinghia e avvolgerla attorno alla pianta del piede , tenendo le due estremità del nastro in una o entrambe le mani . Estrarre delicatamente il piede verso il viso , con il piede flesso . Allo stesso tempo , tirare delicatamente la caviglia verso di voi , utilizzando i muscoli sulla parte anteriore della gamba . Tenere il flex per 10 secondi . Rilassatevi e ripetete per cinque a 10 minuti.
Il Metodo muro

stand di fronte a un muro e fare un passo verso il muro con il piede illeso . Appoggiarsi al muro con le mani e muovere il tallone infortunato di nuovo . Si dovrebbe essere in una leggera posizione di affondo . Appoggiare il muro fino a sentire un tratto polpaccio sulla gamba ferita e del piede. Mantenete la posizione per 10 secondi e ripetere per cinque a 10 minuti .
Il Metodo Stair

piazzare la palla feriti del piede sul bordo di una scala . Utilizzando la guida di assistervi , appoggiarsi in scala e tenere premuto per cinque secondi , poi fare 10-20 tallone alza , lentamente e costantemente .
The Frozen Can /Cool Down Stretch

Questa è una tecnica molto semplice per entrambi stiramento , massaggio e raffreddare i muscoli che avete appena lavorato fuori. Prendete una lattina ghiacciata di succo e mettetelo sotto l'arco del piede infortunato . Stendere delicatamente con movimenti indietro e indietro , con una leggera pressione dalla punta delle dita al tallone . Il freddo aiuterà ad alleviare il dolore e gonfiore .