Esercizi di riabilitazione per una lacerazione del tendine del ginocchio

A bicipite femorale strappato possono causare compromissione nei tuoi spostamenti quotidiani . La chiave per una pronta guarigione è la riabilitazione adeguata . Eseguire stretching e esercizi di rafforzamento per aiutare a guarire il vostro bicipite femorale lacerata e prevenire lesioni in futuro . Sicurezza

Consultare un medico se si strappa un tendine del ginocchio . Una professione medico sportivo o medico può determinare quanto male lo strappo è e che tipo di farmaci e trattamenti che potrebbe essere necessario . Quando si eseguono esercizi di riabilitazione a casa , usare estrema cautela. Avviare l'esecuzione di esercizi come il vostro bicipite femorale permette di sopportare il peso e si vede il gonfiore inizio a diminuire. Interrompere immediatamente qualsiasi esercizio se si sente dolore . Se il dolore persiste , consultare il medico .
Anticipata Riabilitazione Esercizi

Durante la prima settimana di recupero , inizia con tratti del tendine del ginocchio statici . Un tratto statico comporta allungamento di un muscolo per 20 a 30 secondi. Non rimbalzano quando si esegue un tendine del ginocchio tratto statico . Applicare impacchi caldi o fare un bagno caldo prima di stretching. Ciò migliorerà il flusso di sangue e minimizzare il fastidio durante l'esercizio . Cercate di includere questi tratti 3-5 volte al giorno

Seduti tratto del tendine del ginocchio : . This esercizi è chiamato anche il sedere e raggiungono . Sedersi sul pavimento con le gambe fuori insieme davanti al vostro corpo . Raggiungere verso le ginocchia , caviglie o dei piedi . Quanto si raggiunge dipende dalla vostra flessibilità , fitness e livello della lesione . Allungare solo fino a sentire una leggera resistenza . Mai allungare oltre sei capace di stretching

permanente tendine del ginocchio tratto : . Stand con il tuo corpo di fronte a un muro . Posizionare i palmi delle mani sul muro all'altezza delle spalle. Piegate la gamba "sana" e un passo indietro di circa due metri con la gamba ferita . Tenere la gamba ferita dritta durante l'esercizio. Potrebbe essere necessario modificare quanto fate un passo indietro . Tenere la gamba più stretta per meno di un tratto o un passo indietro riguardo ad una maggiore resistenza nel tratto

Sdraiato tendine del ginocchio tratto : . Stendersi sul pavimento con le gambe unite . Sollevare la gamba ferita in aria . Lavorare per mantenere il ginocchio dritto . Avvolgere le mani intorno al tendine del ginocchio e tirare la gamba verso il corpo . In un primo momento si può solo essere in grado di portare la gamba leggermente con il ginocchio piegato . Nel corso del tempo , la vostra flessibilità aumenterà e sarà in grado di attirare la vostra gamba più vicino , senza un ginocchio piegato .
Esercizi di rafforzamento

Dopo il gonfiore è andato di distanza e si è in grado di completare i tratti , passare a esercizi di rafforzamento del tendine del ginocchio . Rafforzamento completo esercita tre o quattro volte alla settimana . Usare il calore sul tendine del ginocchio strappata, allungare i muscoli posteriori della coscia , eseguire esercizi di rafforzamento e raffreddare con più di stretching riccioli

Leg : . Avvio senza pesi o bande di resistenza . Stand con entrambe le gambe insieme e sostenere il vostro peso con le mani su un tavolo. Piegate il ginocchio e disegnare il tallone in verso la parte posteriore . Come si recupera , eseguire questo movimento in palestra o con un gruppo di resistenza . L'aggiunta di peso rafforzerà ulteriormente i muscoli posteriori della coscia

Bridge: . Stendersi sul pavimento con le ginocchia piegate. Sollevare il bacino da terra per alzare la parte inferiore del corpo . Sollevare i fianchi più in alto possibile e tenere la posizione per cinque secondi . Quando questo esercizio diventa facile , utilizzare solo la gamba ferita . Per fare questo, tenere la gamba dritta illeso e non permettono di toccare il pavimento .