Esercizi Quadricep Muscle Pull

Permettere un muscolo infortunato a guarire dal riposo è un buon modo per iniziare il processo di riabilitazione . Ciò è particolarmente vero per quadricipite tirato , che sono i muscoli che sono fortemente utilizzati . Sarà infine necessario iniziare rafforzare i quadricipiti , la chiave è quello di allungare il muscolo e fare esercizi leggeri per evitare di ri - ferirsi . Quadricipiti Allunga

Uno degli esercizi più importanti che potete fare per i quadricipiti slogata sono esercizi di stretching . Questo consentirà di evitare ulteriori danni mentre si eseguono esercizi strenui poiché si estende scioglie i muscoli . Inizia in una posizione eretta e sollevare la gamba dietro di voi . Afferra il piede e iniziare tirando leggermente verso il vostro corpo . Dovreste sentire i quadricipiti di stretching mentre si sta facendo questo . È possibile utilizzare una parete o una sedia per bilanciare contro di quanto sarete in piedi su una gamba mentre si fa questo . Inoltre , interrompere l'esercizio , se i quadricipiti cominciano a far male. Voi non volete esasperare tuo infortunio . Si consiglia di tenere la posizione che si estende per almeno 10 secondi e ripetere il processo fino a cinque volte .
Biciclette

Uno degli errori più comuni che la gente fa quando si cerca esercitare dopo un infortunio si sta concentrando troppo sul muscolo infortunato . Un aspetto importante del recupero muscolare è assicurarsi che i muscoli che circondano il pregiudizio sono anche forti . Andare in bicicletta è considerato uno dei migliori esercizi per rafforzare sia quadricipite tirato e per rafforzare i muscoli delle gambe circostanti come i polpacci e bicipiti femorali . Impostare una cyclette a un livello basso di resistenza e pedalare lentamente. È possibile aumentare la resistenza e la velocità a seconda di come la gamba si sente . Prova a fare luce esercizi di stretching prima di usare bici se si sente alcun dolore . Anche un paio di giorni di riposo possono causare i muscoli per stringere sufficiente a causare disagio durante l'esercizio fisico leggero .
Quadricipiti Contrazioni

Il quadricipite contrazioni esercizio è uno dei gli esercizi più delicati è possibile eseguire ed è particolarmente utile se si è verificato un tiro grave . Inizia da seduto su una superficie piana . Estendere la gamba ferita di fronte a voi . Arrotolate un asciugamano e metterlo sotto il ginocchio . Spingere la gamba giù nella asciugamano e tenere la posizione per almeno cinque secondi . Si dovrebbe cercare di spingere il più forte possibile senza causare alcun dolore ai muscoli. Ripetere questo processo almeno 10 volte .