Cura per i muscoli tirati

muscoli tirati possono impedirvi di completare il vostro allenamento e disturbare i vostri modelli quotidiane . La cura per i muscoli tirati è un semplice processo in due fasi . Il primo passo richiede terapia RICE : riposo, ghiaccio , compressione ed elevazione in grado di ridurre il gonfiore . Il secondo passo è la riabilitazione . Riabilitare il muscolo con trattamenti termici e stretching aiuta a ritrovare la flessibilità e ricostruisce la forza . Resto

Riposo i muscoli tirati per due o tre giorni , o fino a quando il dolore si è placata . Non continuare il vostro esercizio di routine o attività faticose o si può causare più danni .
Ice

Applicare impacchi di ghiaccio o ghiaccio avvolto in un asciugamano per muscoli tesi . Applicare il ghiaccio per due o tre giorni a 20 a intervalli di 30 minuti ogni tre-quattro ore. L'Università del Tennessee Medical Center consiglia di evitare di applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle .
Compressione

indossare una fasciatura di compressione elastica intorno alla regione stiramento . Avvolgere la benda stretta , ma non così tanto come per tagliare la circolazione . Il bendaggio elastico contribuirà a ridurre il gonfiore .
Altitudine

elevare i muscoli tirati , mentre si sta riposando , al di sopra del livello del cuore . Elevando i muscoli tesi aiuta a ridurre il gonfiore .
Farmaco e alternative

Secondo il New York University Langone Medical Center, assunzione di aspirina , ibuprofene e paracetamolo contribuirà ad alleviare il dolore i muscoli tesi . Ma il centro consiglia di attendere almeno 24 ore prima di prendere il farmaco per non interferire con il meccanismo di coagulazione del body.According a Acupuncture.com , qualche alternativa e trattamenti a base di erbe che aiuteranno a guarire i muscoli tesi e ridurre il gonfiore sono la vitamina C , omega -3 acidi grassi ( vitamina F) , la bromelina , la curcuma , zinco e calcio . Alcuni trattamenti a base di erbe cinesi sono jin gu morire da wan ( per ridurre l'infiammazione e ridurre il gonfiore ) e shang shi ahi tong gao ( per il dolore ) .
Calore

Riabilitazione inizia quando si utilizza il calore . Usare il calore 4-5 giorni dopo che torsioni i muscoli e solo dopo che il gonfiore e il dolore è cessato e si sta tornando al tuo normale routine . Utilizzare calore prima di stretching o esercizio fisico .
Stretching

Utilizzare tecniche di stretching per riabilitare i muscoli . Stretching vi aiuterà a ritrovare una più ampia gamma di movimento e la flessibilità e aiuterà a ricostruire la forza .