Come utilizzare la terapia di calore a muscoli tesi

I muscoli sono fatti di molte fibre che possono allungare . Un ceppo si verifica quando le fibre sono eccessivamente o strappati . Stiramenti muscolari di solito accade durante l'esercizio o attività faticose senza un buon warm-up o tratto in anticipo. Terapia del calore aumenta il flusso sanguigno per aiutare il processo di guarigione e anche rilassa i muscoli tesi . Cose che ti serviranno
Asciugamano
bottiglia di acqua Hot News pad termico o avvolgere
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uso della terapia del calore dopo la terapia del ghiaccio
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ghiaccio zona colpita subito dopo lo strappo iniziale. Il tuo corpo reagisce a muscoli tesi inviando immediatamente sangue per guarire la lesione . Tuttavia , troppo sangue provoca infiammazione, dolore e lividi . Ice rallenterà il flusso di sangue , riducendo il gonfiore e il dolore . Applicare la terapia del ghiaccio per soli 20 minuti ogni ora per le prime 24-72 ore.
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Appoggiare i muscoli tesi . Mantenere quanto più pressione al largo della zona il più possibile fino a quando il gonfiore e lividi sono diminuiti . Il processo di guarigione progredisce molto più velocemente se i muscoli sono riposati .
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Utilizzare metodi home di terapia del calore . Metodi di casa sono gratuiti e facili . Si può immergere un asciugamano in acqua calda , riempire una bottiglia di plastica con acqua calda o disegnare un bagno caldo . Assicurarsi che l'acqua non sia troppo calda prima di voi che sui muscoli .
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Scaldare i muscoli tesi per 20 a 30 minuti , a meno che non si avverte un fastidio .
5 < p > Continuare ad applicare calore sui muscoli tesi almeno tre volte al giorno o fino a quando il dolore è alleviato . Assicurarsi che la temperatura della pelle è tornata alla normalità prima di voi il calore indietro sui muscoli .
Usano la terapia del calore per prevenire strappi muscolari
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Stretch prima di qualsiasi esercizio o faticoso allenamento . I muscoli hanno bisogno di riscaldarsi prima di essere utilizzati , altrimenti diventeranno rigida o tesa. E 'necessario allungare i muscoli che sono già stati tesi .
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Applicare la terapia del calore per 15 minuti prima di testa per la palestra o iniziare l'allenamento a casa . Il calore aumenta la circolazione e sciogliere i muscoli . Saranno quindi preparati per l'esercizio .