Come invertire la sindrome del tunnel carpale con l'esercizio

Se spendere un sacco di tempo al computer ha lasciato i polsi sensazione di dolore , ci sono diversi esercizi che possono aiutare ad alleviare la tensione . Utilizzando i polsi in modo coerente e fare questi esercizi regolarmente può contribuire a invertire la sindrome del tunnel carpale . Istruzioni
1

Tenere le braccia davanti a voi a livello del torace . Stendere le dita e posizionare le mani come se si sta guardando le unghie . Dovreste sentire l'allungamento delle dita e polsi . Tenere la posizione estesa per un conteggio di cinque , poi rilassatevi . Fare questi in ripetizioni di 10 .
2

Estendere le braccia , sempre a livello del torace . Mantenete il vostro livello di mani con il braccio in modo che non abbassamento . Questo aiuta a rafforzare i muscoli nei polsi utilizzando semplicemente loro di alzare le mani .
3

Tenere le braccia all'altezza del petto . Sfera le mani a pugno per rafforzare altri muscoli nei polsi . Tenere il pugno per un secondo . Rilasciare la tensione e farlo di nuovo . Fare questi in ripetizioni di 10 .
4

Abbassare le mani in una direzione verso il basso mentre si tiene le braccia per aiutare allungare i muscoli in cima ai vostri polsi . Tenere la posizione inferiore per un secondo . Poi portare le mani back up . Fare questi in ripetizioni di 10 .
5

Spostare i polsi in modo circolare mentre avete le braccia distese. Fate questo lentamente , in modo da sentire lo stress ai polsi in corso di elaborazione . Fate questo per un minuto o due .