Come guarire un Strained tendine del ginocchio

Tre muscoli compongono il tendine del ginocchio : il bicipite femorale , semimembranoso e semitendinoso . Collettivamente , essi agiscono per flettere il ginocchio ed estendere l'anca . Quando si verifica un ceppo del tendine del ginocchio , la corretta gestione è fondamentale per evitare re -infortunio . Ci sono tre gradi di ceppo del tendine del ginocchio : grado 1 , grado 2 e grado 3 . Grado 1 è il meno grave e di grado 3 è la più grave . A seconda della gravità del ceppo , ci sarà dolore , ecchimosi , gonfiore e perdita di funzione . Cose che ti serviranno
Borsa di ghiaccio
tovagliolo di carta
compressione bendaggio
Pillow
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trattamento di 1 ° grado del tendine del ginocchio Strain
1

seguire il protocollo RICE : riposo, ghiaccio , Compressione , Elevate . Appoggiare il ceppo prendendo peso fuori la gamba ferita . Non tentare di " camminare fuori " o continuare a giocare .
2

Applicare la borsa del ghiaccio per la zona più dolorosa del tendine del ginocchio . Mettere un tovagliolo di carta tra la borsa del ghiaccio e la pelle . Non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle .
3

Avvolgere il bendaggio di compressione attorno alla gamba ferita e ghiaccio. Iniziare vicino al ginocchio e , mantenendo la tensione sul bendaggio compressivo , proseguire verso l'anca . Sovrapporre la benda sulla stessa metà ogni volta fino ad esaurimento , poi basta infilare alla fine .
4

Elevare la gamba mettendo un cuscino sotto il piede . Tenere il ghiaccio e bendaggio compressivo per 20 minuti .
5

Rimuovere il bendaggio di compressione e ghiaccio dopo 20 minuti, ma tenere la gamba elevata. Attendere 20 minuti, quindi avvolgere il ghiaccio e bendaggio compressivo di nuovo . Ripetere on e off ciclo per due ore , tenendo la gamba elevata .
6

Appoggiare il ceppo grado 1 al bicipite femorale per 3-5 giorni o fino indolore . Quando il dolore è scomparso , inizierà semplici esercizi range di movimento . Sedetevi con le gambe dritte davanti a voi e far scorrere il tallone della gamba ferita verso il vostro corpo , mantenendo il tallone a terra . Far scorrere tallone alla posizione di partenza . Completa 20 ripetizioni di questo esercizio tre volte al giorno per tre giorni.
7

Begin stretching leggero 2-3 giorni dopo il dolore è completamente risolto . Sedetevi su una stuoia o sul pavimento e piegare in avanti in vita fino a quando un tratto la luce si fa sentire in entrambi i muscoli posteriori della coscia . Mantenere questa posizione per 30 secondi e ripetere per tre volte . Allungare due o tre volte al giorno, come il ceppo del tendine del ginocchio continua a guarire . Aumentare l'attività a piedi, in bicicletta stazionaria e jogging leggero come il dolore consente .