Come fare dolori muscolari sentirsi meglio

Se siete stati inattivi e ha recentemente assunto un regime di esercizio , si rischia di sperimentare il dolore muscolare dopo l'allenamento . Il nome tecnico per questo è in ritardo insorgenza dolore muscolare o DOMS . Essa si verifica in genere circa 24 a 72 ore dopo l'allenamento . Si è spesso pensato per essere causato da accumulo di acido lattico nei muscoli . Tuttavia, secondo l'idea rivista Personal Trainer , potrebbe in realtà essere il risultato delle lacrime minuti nei muscoli di esercizio . Muscoli doloranti , mentre a disagio , sono facili da trattare . Cose che ti serviranno per pacchetto
Freddo
pacchetto di calore
calore cerotto medicato
crema

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Applicare un impacco freddo al vostro muscoli doloranti . Questo può essere un sacchetto di piselli surgelati o cubetti di ghiaccio in un sacchetto di plastica . Avvolgere l' impacco freddo in un asciugamano , e applicarla alla zona . Questo alleviare i sintomi del dolore e la facilità infiammazione. Lasciare per 15 a 20 minuti .
2

Utilizzare una fonte di calore dopo il vostro impacco freddo ha ridotto qualsiasi infiammazione e il dolore . Il calore rilassa i muscoli e allevia ogni dolore persistente . È possibile utilizzare un impacco caldo o una piastra elettrica . Applicare il pacco di calore per 20 minuti. Si potrebbe anche fare un bagno caldo .
3

Acquistare una patch di calore in farmacia o negozio di alimentari. Queste patch calore allegare alla vostra pelle. Posto sopra i muscoli doloranti per una continua fonte di sollievo dal dolore . Seguire sempre le indicazioni sull'etichetta , e non usare mai la patch calore più a lungo di quanto indicato .
4

Consulta un massaggiatore . Massaggiare i muscoli doloranti aumenta la circolazione del sangue a fornire i tessuti di ossigeno e di sostanze nutritive e di rimuovere eventuali prodotti di scarto . Può anche aiutare i muscoli stretti diventare più flessibile e meno doloroso . Il massaggio può aiutare a prevenire la formazione di tessuto cicatriziale all'interno del muscolo . Questo permetterà ai muscoli di guarire completamente .
5

Rub creme anti -infiammatori , il dolore , alleviare i muscoli doloranti . È possibile trovare questi in qualsiasi farmacia o nel corridoio farmacia di negozi di alimentari . Queste creme possono aiutare ad alleviare il dolore e ridurre l'infiammazione .
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continuare ad esercitare e stretch . Rimanendo inattivo il giorno dopo l'esercizio incoraggerà rigidità muscolare e dolore . Invece , provare alcuni , a basso impatto esercizi dolci , come il jogging lento , camminare o nuotare .