Come curare un affaticamento muscolare

ceppi muscolare si verificano quando le fibre muscolari sono strappati . Indicato anche come muscoli tirati o strappi muscolari , stiramenti muscolari può essere doloroso e debilitante . Fortunatamente , stiramenti muscolari in genere guariscono completamente senza troppi problemi . Se si dispone di un affaticamento muscolare , ci sono diverse cose che potete fare per accelerare la guarigione e alleviare il gonfiore e dolore . Con una certa cura delicata , si può sostenere efficacemente il processo di guarigione , aiutando a curare il vostro affaticamento muscolare . Cose che ti serviranno
IceTowelAcetaminophenElastic bandageHeating pad
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Ice muscolo . Ciò contribuirà ad alleviare il gonfiore e il dolore che possono derivare dal ceppo . Applicare ghiaccio per 15 minuti e poi toglierlo per 15 minuti . Ripetere tante volte quanto necessario .
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Prendere over-the - counter farmaci . Farmaci anti - infiammatori riduce il gonfiore e ridurre il dolore . Paracetamolo è la scelta preferibile per tensioni muscolari in quanto l'aspirina e ibuprofene possono incoraggiare sanguinamento , peggiorando così il problema .
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Rest. Se si continua a utilizzare pienamente il muscolo teso , si potrebbe causare lesioni ulteriore strappo e più serio per il territorio. Riposare il muscolo il più possibile . Evitare l' attività fisica intensa del tutto fino a quando il muscolo si è completamente guarito .
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Elevare il muscolo teso . Se la tensione muscolare è in una delle tue membra , elevare la zona . Questo riduce il gonfiore .
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Sostenere il muscolo teso . Avvolgere il muscolo in un bendaggio elastico per fornire supporto per il territorio. Il bendaggio deve essere ferma , ma non stretto . Se lascia alcun segno sulla pelle , è troppo stretto e può essere inibendo la circolazione .
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applicare calore . Dopo 24 ore sono passati dal pregiudizio iniziale, è possibile iniziare a utilizzare il calore per trattare l' affaticamento muscolare . Applicare una piastra elettrica al muscolo per intervalli di 15 minuti . Questo allentare il muscolo , favorendo così il processo di guarigione .
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Massaggiare il muscolo . Utilizzare una leggera pressione per strofinare delicatamente il muscolo . Questo favorisce la circolazione , permettendo importanti sostanze nutritive e sangue per raggiungere e nutrire il muscolo infortunato .