Come Stretch per una lacerazione della cuffia dei rotatori

La cuffia dei rotatori è la serie di muscoli e tendini della spalla . Attività vigorosa , come il sollevamento pesi e il nuoto , può causare tensioni e piccole lacerazioni della cuffia dei rotatori . Movimento della spalla con una cuffia dei rotatori lacrima dovrebbe essere ridotto al minimo , ma leggero stiramento può essere utile . Lo stretching può prevenire la rigidità nei muscoli e tendini e promuovere il flusso di sangue alla zona , che può accelerare il processo di guarigione . Cose che ti serviranno
Broomstick
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1

Tenere il braccio ferito sul petto . Afferra il gomito con la mano dal braccio illeso e tirarlo verso il corpo fino a sentire un leggero stiramento . Mantenete la posizione per 20 secondi e ripetere il tratto altre tre volte .
2

stare in piedi e stringere le mani dietro la schiena . Tenere i gomiti dritti e sollevare lentamente le braccia fino a sentire un leggero stiramento . Mantenete la posizione per 20 secondi , rilassare le braccia e ripetere il tratto altre tre volte .
3

Tenere il braccio ferito fuori al lato del corpo in modo che sia parallela al terreno e piegare il gomito verso l'alto ad un angolo di 90 gradi . Piegare la mano avanti e afferrare l'estremità di una scopa con l'altra estremità di puntamento a terra , con la scopa dietro il braccio . Afferrare la parte inferiore del manico di scopa con il braccio sano e tirare avanti in basso , provocando il braccio infortunato per allungare di nuovo . Mantenete la posizione per 20 secondi e ripetere per altre tre volte .
4

Ripetere le sessioni di stretching tre volte durante il giorno .