Calcio tendine del ginocchio informazioni di allenamento

Il tendine del ginocchio è un gruppo di tre grandi muscoli situati sopra il ginocchio , accanto al vostro coscia. Gli atleti spesso feriscono i loro muscoli posteriori della coscia a causa della preparazione inadeguata o abuso . Il calcio non fa eccezione . Maggior parte delle azioni di gioco del calcio - da correre a bloccare a Punting - coinvolgere il tendine del ginocchio . Al fine di garantire che non si tira o rottura tendine del ginocchio , condizionare i femorali per massimizzare elasticità e resistenza . Stretching , sollevamento pesi ed esercizi di warm-up può aiutare il tendine del ginocchio rimane intatta per tutta la stagione . Riscaldamento

Uno dei modi più importanti per proteggere il vostro muscoli posteriori della coscia è quello di non correre in pratica o un gioco senza riscaldamento . Il riscaldamento dovrebbe iniziare con una corsetta lenta , jack o altri esercizi moderati salto . L'obiettivo di riscaldamento è quello di ottenere i muscoli sciolto abbastanza per allungare correttamente e anche per acclimatarsi i muscoli in modo che le situazioni di full-speed non comportino una scossa al sistema . Quando si riscaldano , continuare gli esercizi di riscaldamento (ad esempio, un paio di giri intorno al campo di calcio o di bassa intensità trapani su e giù per il campo ) per circa 10 minuti .
Stretching

Dopo aver riscaldato , allungare i muscoli per aumentare il flusso di sangue ad ogni muscolo . Come con altri muscoli , si vuole allungare correttamente i muscoli posteriori della coscia . Ad esempio, non sforzatevi. Jim Wharton , un fisiologo di esercitazione e fondatore /presidente dell'organizzazione di Performance condizionata Wharton , ritiene che i brevi intensi tratti del tendine del ginocchio potranno prevenire infortuni sportivi . Un tale tratto , delineato da Jonathan Beverly in esecuzione Times Magazine , è conosciuta come la " dritta tendine del ginocchio della gamba " stretch. Anche se questo tratto è stato progettato per i corridori , che andrà a beneficio calciatori o chiunque altro che gravano sui loro muscoli posteriori della coscia .

Per eseguire questa operazione, sdraiati sulla schiena con il piede di una gamba non si estende sul terreno in modo che la vostra punti ginocchio il soffitto. Prendete una corda e fare un ciclo abbastanza grande per voi a mettere piede della gamba che si estende in . Tenere la gamba dritta e sollevare in modo che il fondo dei tuoi punti del piede verso il soffitto . I quadricipiti dovrebbero condurre l'ascensore . Una volta che la gamba è dritta con la punta del piede verso il soffitto , afferrare la corda leggermente e risalire la lunghezza della corda come se si stesse arrampicando esso . Una volta che si sente la tensione nel tendine del ginocchio , tenere premuto per due secondi e poi lentamente tornare alla posizione normale . Secondo Wharton , altri tratti del tendine del ginocchio dovrebbero allungare il tendine del ginocchio per alcuni secondi come i muscoli si contraggono circostante.
Training

Forza di formazione è un metodo specifico di sollevamento pesi , che mira a costruire la forza muscolare nel modo più efficace possibile . Per eseguire l'allenamento della forza di risalita , si vuole sollevare il peso più pesante possibile . Si potrebbe desiderare di lavorare fino a questo peso in modo che tu non sovraccaricare voi stessi . Se si solleva pesi leggeri e si sente non " bruciano " i muscoli non crescono più forti . Secondo Edward Snell , uno specialista di medicina dello sport presso Allegheny General Hospital di Pittsburgh , formatori troppo spesso si concentrano su altri muscoli , come i quad , per l'allenamento della forza . Tuttavia , se si implementa esercizi di sollevamento pesi che si traducono in forti muscoli posteriori della coscia , si hanno meno probabilità di tirare il tendine del ginocchio mentre eludere un sacco ( quarterback ) o durante un breve juke sul campo ( running back o ricevitori ) . Esercizi di forza comuni che coinvolgono i muscoli posteriori della coscia includono squat , affondi e leg curl . Per informazioni più dettagliate su come eseguire questi esercizi meglio , dare un'occhiata alla pagina di fitness del Georgia State University.