Come il ghiaccio un affaticamento muscolare

E ' importante conoscere la procedura corretta per l'applicazione corretta ghiaccio per un risentimento muscolare o strappo al fine di ridurre efficacemente il gonfiore . Utilizzato in combinazione con confezioni di compressione , il riposo e l'elevazione della zona lesa , l'applicazione di ghiaccio per un affaticamento muscolare è uno dei modi migliori per alleviare il disagio associato a un muscolo danneggiato o strappato . Cose che ti serviranno
Banchisa
Clean asciugamano

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ghiaccio un affaticamento muscolare
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Applica un impacco di ghiaccio direttamente sulla tensione muscolare ( dopo aver percorso la zona con un panno pulito ) . Tenere il ghiaccio per 15 a 20 minuti per ogni ora durante le prime ore. Se non si dispone di un impacco di ghiaccio adeguato disponibili, è possibile utilizzare un sacchetto di verdure surgelate o un sacchetto di plastica riempito di cubetti di ghiaccio .
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Ridurre la frequenza degli impacchi di ghiaccio per 15 a 20 minuti ogni 3 o 4 ore durante il secondo giorno dopo l'infortunio .
Sims 3

assicurarsi che la zona lesa è pulito e asciugato dopo la borsa del ghiaccio viene rimossa , soprattutto se si ' re andare a ri- applicare un pacchetto di compressione o bendaggio elastico subito dopo.
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Continuare a utilizzare la borsa del ghiaccio per il terzo giorno , se necessario , mantenendo la stessa frequenza come il giorno prima . Se il dolore e il gonfiore non e ' notevolmente diminuito il terzo giorno , consultare immediatamente un medico , dal momento che lo strappo è probabilmente più grave di quanto si pensava inizialmente .
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Usare un pacco di calore o riscaldamento pad solo dopo il gonfiore è andato completamente giù . Terapia del calore , se usato correttamente , è anche efficace nel processo di guarigione . Utilizzando un pacchetto di calore prima che il gonfiore è andato giù può aggravare l'infortunio , però .
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Controllare le risorse online, come eMedicineHealth.com e MedicineNet.com , per ulteriori suggerimenti su come applicare correttamente il ghiaccio a stiramenti muscolari ( vedi Risorse) .