Del tunnel carpale Esercizi & Allunga

sindrome del tunnel carpale è una condizione neurologica in cui il tunnel nervo principale lungo il lato della palma del polso diventa ridotto . Questo comprime il nervo , mettendo pressione sui tendini e legamenti in mano e conseguente debolezza e intorpidimento nella mano e un dolore irradiato che può estendersi fino al braccio . È possibile ridurre i sintomi della sindrome del tunnel carpale o di aiutare a prevenire un flare- up con tratti e semplici esercizi . Allunga

del tunnel carpale è spesso un problema cronico causato da movimenti ripetitivi come digitare , carta di spaccio , torcendo una chiave o altre azioni che richiedono la contrazione mano costante. È possibile attenuare gli effetti a lungo termine di queste azioni con tratti di base della mano . Tirare le dita delicatamente , uno alla volta , lontano dalla presa . Si può sentire un pop . Questo è il rilascio di aria nel giunto ed un suono accettabile . Mantenete il vostro braccio teso e tirare le dita verso di voi , permettendo loro di puntare verso il cielo . Mantenere questa e poi tirare verso il basso . Questo allunga i muscoli del braccio e tendini della mano. Arrotolare i polsi in senso orario e antiorario per allentare le articolazioni del polso e rilassare la mano .
Esercizi

Quando si esegue un esercizio per rafforzare l'area , essere consapevoli che , fino aver alleviato il dolore ed i sintomi della sindrome del tunnel carpale , si vuole essere attenti a rafforzare i muscoli che si trovano nella più dolore . La ragione è che è necessario per ripristinare l'equilibrio di forza della mano per alleviare quanto più la pressione sulla zona compressa possibile.

Utilizzare una palla morbida per fare stringe mano . È possibile aumentare la resistenza in seguito come a ritrovare più forza . Alternare le dita si utilizza per spremere la palla , usando solo il mignolo e l'anulare per un set e mezzo e Forè dita per il prossimo . Provare diverse combinazioni . Riccioli polso con pesi leggeri possono anche contribuire a migliorare la forza dell'avambraccio . Utilizzare un elastico intorno le dita per lavorare in apertura la mano con la resistenza . Questo è un ottimo esercizio per ristabilire l'equilibrio da attività che richiedono la chiusura pugno frequenti.
Tensione di uscita

La chiave per alleviare il dolore della sindrome del tunnel carpale è per allentare la tensione posto sul nervo in mano . Consultare sempre il medico prima di iniziare un nuovo piano di allenamento . Ciliegina la mano dopo aver fatto l' esercizio di routine e prendere medicine anti- infiammatori aiuterà a prevenire più pressione .

È inoltre possibile ridurre la tensione nella mano agitando le mani durante le pause frequenti nel lavoro o di routine . Si stringe nelle spalle spalla e rotazioni del braccio sono anche grandi esercizi che rilasciano la tensione nelle braccia e nelle spalle che permea fino al polso .