Come trattare IBS con la dieta

sindrome dell'intestino irritabile ( IBS) provoca sintomi gastrointestinali disagio che comprendono crampi allo stomaco e gonfiore , così come gli episodi di diarrea e costipazione . La causa è sconosciuta , e non ci sono prove per diagnosticare con precisione IBS , ma lo stress e la dieta influenzano la frequenza e la gravità degli episodi . Se si impegnano a gestire il vostro IBS , avvertirete meno sintomi . Cose che ti serviranno
Notepad
Bagno scala
scala Alimenti
Misurini
Mostra Altre istruzioni
Evitare noti trigger Alimenti e Bevande
1

Evitare la caffeina , alcol e prodotti lattiero-caseari . Per alcune persone , non grasso latte è una scelta sicura .
2

scegliere tagli magri di carne e saltare le patatine fritte. Gli alimenti che contengono molti grassi --- cibi fritti , prodotti da forno e tagli grassi della carne --- possono innescare un episodio .
3

Evitare di gomma senza zucchero e caramelle , e scegliere l'acqua su dieta soda . I dolcificanti artificiali possono scatenare un attacco IBS . Cercare sorbitolo e lo xilitolo , sono spesso i colpevoli
4

Stare lontano da alimenti che causano gas . . , Alimenti ricchi di zolfo gassosi , come il cavolo e le cipolle , possono portare disturbi gastrointestinali . Se gli alimenti come banane, frutta secca e cetrioli ti danno gas , mangiare con moderazione . Schiacciate o fagioli purea sono meno gassosa di fagioli interi .
5

Consumare cibi ricchi di fibre in piccole quantità per moderare i loro effetti collaterali produttori di gas . Alimenti ricchi di fibre possono causare gas , ma sono una parte importante di una dieta sana .
Mantenere le note
6

Tenere un diario alimentare . Un piccolo promemoria tascabile funziona bene . Registrare ciò che hai mangiato --- ogni pasto , ogni volta .
7

Registrare l'ora del giorno e la quantità che hai mangiato . Siate il più specifici possibile , utilizzare una scala di cibo o misurino quando pratico . Includere eventuali bevande .
8

Prendere nota marca di cibo che stai mangiando . Alcune marche di cibo stesso hanno diversi additivi che possono causare disturbi gastrointestinali .
9

monitorare la sua condizione per circa 1 ora dopo aver mangiato . Rendere note circa l'effetto di ogni cibo ha sul vostro sistema .
10

cercare modelli . Come il vostro diario alimentare si espande , inizierete a vedere quali alimenti causano problemi .
Eating Suggerimenti
11

Mangiare lentamente e consapevolmente . Metti il ​​tuo forchetta tra un boccone .
12

Non mangiare entro 2 ore prima di coricarsi .
13

spesso possibile , mangiare allo stesso tempo ogni giorno . Tenere pasti piccolo e leggero .
14

Non bere o parlare troppo mentre si sta mangiando . Potrai ingoiare più aria , causando gas .