Come evitare la caffeina Ritiro Mal di testa

Mal di testa sono un effetto collaterale comune di astinenza da caffeina , a seguito di un tratto tagliando il consumo di caffeina . Secondo uno studio del 2004 di Roland Griffiths , Ph.D. , della Johns Hopkins University e Laura Juliano , Ph.D. , dell'Università americana, il 50 per cento delle persone che tagliare la caffeina mal di testa ritiro esperienza , e il 13 per cento mal di testa esperienza , ansia e altri effetti collaterali abbastanza gravi da causare notevole stress e incapacità di funzionare . Mal di testa caffeina può durare fino a nove giorni e appaiono anche quando si arresta un piccolo assunzione di caffeina , come ad esempio una tazza di caffè . I sintomi possono essere ridotte o prevenute gradualmente riducendo il consumo di caffeina . Cose che ti serviranno
caffè
cioccolato
antidolorifici
Decaf e /o tisana ( opzionale)
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Prendere atto di quanta caffeina si consuma in un giorno . Un sei once tazza di caffè contiene circa 100 mg di caffeina . La stessa quantità di tè o cola contiene circa la metà tanto , e di un bar di medie dimensioni di cioccolato al latte contiene circa 10 mg. Alcuni farmaci, come antidolorifici , contengono caffeina .
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Ridurre l' assunzione di caffeina gradualmente nell'arco di diversi giorni . Se normalmente bere sei tazze di caffè al giorno ( 600 mg di caffeina ) , tagliare a metà una tazza di caffè ( 50 mg di caffeina ) ogni giorno . Quando si arriva a zero tazze di caffè , mangiare una barretta di cioccolato , invece, per uno o due giorni per darti una piccola dose di caffeina .
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Dormire di più . L' attenzione temporanea che la caffeina fornisce non è un sostituto per dormire bene la notte. Essere stanchi e sensazione sfocata può tentare di aumentare l'assunzione di caffeina di nuovo , che può , in un circolo vizioso , causare disturbi del sonno , inducendo un ulteriore uso di caffeina .
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Prendere antidolorifici . Sintomi di caffeina mal di testa di solito presentarsi da 12 a 20 ore dopo aver avuto la caffeina e raggiungere il loro punto peggiore dopo circa 48 ore . Prendete un antidolorifico come l'ibuprofene (ma non quello che contiene caffeina) quando si inizia a sentire i sintomi , invece di aspettare che il mal di testa per sfuggire di mano .
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Prevenire futuro ritiro di caffeina da limitare l'assunzione di caffeina . Sostituire il caffè con decaffeinato o tè alle erbe e tenere traccia accurata del contenuto di caffeina nel vostro cibo , bevande e farmaci.