Salute e malattia

Come Adapt to High Altitude

Le quote più alte , come cime dei monti , spesso forniscono le viste più spettacolari . L' unico problema con elevate altitudini è che il vostro corpo non è stato fatto proprio per loro e può richiedere un certo tempo per adattarsi alle condizioni . In alcuni casi, le persone vengono giù con mal di montagna , che comprende sintomi quali vertigini , vomito e stanchezza . Se volete aiutare il vostro corpo ad adattarsi all'alta quota ed evitare il mal di montagna , è essenziale per prendersi cura di se stessi e conoscere i propri limiti . Istruzioni
1

bere almeno 3-4 litri di acqua al giorno . Condizioni di alta quota tendono a provocare disidratazione , che può causare mal di testa , vertigini e nausea . Sforzatevi di bere più acqua del solito per compensare la differenza e mantenere il corpo idratato .
2

Aumenta il tuo altitudine lentamente possibile . La causa principale del mal di montagna sta andando troppo in alto troppo in fretta , senza che il vostro corpo il tempo necessario per adeguarsi. Se possibile , aumentare il livello di altitudine in incrementi per facilitare il vostro corpo in cambiamento .
3

Non overexert te stesso . Esercizio , mancanza di sonno e stanchezza generale può aumentare i sintomi d'alta quota , che vi farà sentire peggio. Se vi sentite stanchi , sedersi e prendere un periodo di riposo . Se avete bisogno di sonno in più , lasciarsi andare a letto presto e dormire un po '. Ascolta il tuo corpo e dargli il giusto riposo di cui ha bisogno .
4

stare lontano da alcol . Alcol disidratano ulteriormente e aumentare ogni vertigini preesistente o nausea . Evitare di bere alcolici per i primi 24 a 48 ore in alta quota , o fino a quando il corpo si è adattato alla elevazione . Farmaci depressivi , quali sedativi e antidolorifici , aumenteranno anche i sintomi e il rischio di mal di montagna .
5

Mangiare un alto contenuto di carboidrati , dieta a basso contenuto di sale . Il sale , come l'alcool , può disidratarsi ad un ritmo rapido . Il tuo corpo ha bisogno di energia , il che rende i cibi ad alto contenuto di carboidrati , come cereali integrali , una buona scelta per aiutare il vostro corpo ad adattarsi . Alcune persone possono sperimentare una perdita di appetito ad altitudini elevate , in modo da essere sicuri di sforzatevi di mangiare regolarmente , anche se non si ha fame.