Esercizi per quadricipiti tendinite

Quadricipite tendinite è un ceppo sul tendine del quadricipite , causando irritazione o infiammazione che si sente appena sopra il ginocchio . Il tendine del quadricipite collega i vostri grandi quadricipite ( coscia) muscoli al ginocchio . Questo tipo di tendinite è comune tra gli atleti o coloro che hanno un lavoro o un hobby che gravano sulle gambe . Un medico o fisioterapista è spesso consultato per elaborare un piano di esercizio per questo tipo di lesioni. Come succede

quadricipite tendinite si verifica quando sforzi eccessivi è posto sul ginocchio o gamba , provocando piccoli strappi nel tendine . I sintomi includono dolore , gonfiore , rigidità e il calore del ginocchio e la zona circostante .
Esercizi di rafforzamento

rafforzamento esercizi aiuterà a trattare un ceppo come tendinite del quadricipite , secondo Peak Ortopedia . Uno dei migliori esercizi di rinforzo per il quad , secondo Wellsphere.com , è lo squat : Inserire piedi piatti sul pavimento , hip- larghezza a parte, e abbassare il vostro corpo come se si è seduti su una sedia , mantenendo la schiena dritta e le gambe ad un angolo di 90 gradi .
flessibilità Esercizi

stretching i muscoli quad contribuirà ad aumentare la loro flessibilità , ed è una parte importante della guarigione tendinite del quadricipite . Esercizi di flessibilità ci permetterà di ottimizzare il controllo e la forza dei muscoli quadricipiti , secondo Peak Ortopedia . Questi esercizi comprendono ascensori ginocchio e saltare la corda.
Attenzione

Se si verificano tendinite del quadricipite , è meglio riposare il tendine per 4-6 settimane prima di esercitarla , secondo iTendonitis . Quando non inizia a esercitare , iniziare con facile moderata attività e la facilità nel vostro allenamento .
Prevenzione

Per evitare tendinite del quadricipite , assicuratevi di allungare e riscaldare prima di esercitare , e non overexert voi stessi durante l'esercizio o attività faticose . Un tutore al ginocchio e calzature di supporto aiuterà anche .