Esercizi di stretching per un tendine del ginocchio Pulled

I femorali sono i muscoli che si estendono lungo la parte posteriore della gamba . Sono i muscoli che permettono di piegare le ginocchia ed eseguire altre attività come la corsa , camminare , pedalare e saltare. Recuperando da un infortunio al tendine del ginocchio tirato richiede impegno, duro lavoro e determinazione . Scegliere una varietà di esercizi di stretching per i muscoli posteriori della coscia tirato . In piedi Esercizi

Eseguire un esercizio di stretching di base per muscoli posteriori della coscia tirato conosciuto come un "buon giorno ". Stare in piedi su una superficie piana . Tenere un manubrio in ogni mano . Piegare i fianchi . Pur mantenendo la schiena dritta , abbassare lentamente il peso sul pavimento . Tenere . Tornare alla posizione originale . Ripetere l'operazione per otto a 10 reps.Stretch tuo tendine del ginocchio tirato sollevando la gamba ferita e collocandolo su una superficie piana che è all'altezza della vita . Tenere il ginocchio dritto . Spostare lentamente il busto in avanti verso le dita dei piedi . Piegare in vita . Tenere la schiena dritta . Mantenete la posizione per 30 secondi. Tornare alla posizione eretta . Ripeti .

Esercizi Prone

Lie sul pavimento vicino a un muro . Sollevare la gamba ferita sulla parete . Spostare i glutei più vicino alla parete , con il tallone contro il muro . Sentite il tratto nei vostri muscoli posteriori della coscia . Stai cercando di andare avanti fino a quando la gamba ferita è piatto contro il wall.Do non piegare la knee.Lie su un tappetino e posizionare i talloni sulla cima di una palla grande esercizio . Solo la tua parte superiore della schiena e le spalle saranno sul pavimento in questa posizione . Portare lentamente i talloni verso il vostro corpo . Muovere la palla di circa 6 pollici con i talloni . Rientro le gambe in posizione estesa . Tenere . Ripeti .
Seduto Esercizio

allungare il tendine del ginocchio tirato da seduto su una superficie piana , come un pavimento o sul banco . Estendere le gambe distese davanti a voi . Lentamente piegare il busto in avanti in vita. Tenere le ginocchia dritto . Il vostro addome toccherà le cosce . Afferra ogni piede con le mani. Tirati in avanti fino a quando il tuo viso è in ginocchio .