Esercizi AC Joint lesioni

Il acromioclavicular ( AC) comune si trova nella parte superiore della spalla , e lo sforzo è doloroso . Un atleta ceppi questa joint quando si separa la sua spalla , danneggiare o strappare la capsula dell'articolazione AC . Questa lesione a volte richiede un intervento chirurgico e riabilitazione estensiva per ottenere la spalla posteriore al 100 per cento condizione di lavoro nuovo. Tuttavia , se la chirurgia non è un'opzione , ci sono esercizi che potete fare per aiutare a tornare la gamma di movimento e la forza che tale pregiudizio ti fa perdere . Flessione e abduzione

flessione della spalla è un esercizio ideale per cominciare perché richiede la minor quantità di stress sul giunto CA e si rivolge a un range di movimento . Stare in piedi con le braccia al vostro fianco , pollici rivolto verso l'esterno . Alza le braccia in alto possibile e tenere la posizione per un secondo . Abbassare lentamente le braccia al tuo fianco. A meno che non si sente dolore , fare un paio di serie da 10 .

Un altro esercizio è abduzione della spalla , che è simile alla flessione della spalla , ma invece di sollevare le braccia dritte davanti a voi , sollevare le braccia ai lato pur mantenendo una posizione diritta . Molto simile flessione della spalla , il rapimento mira a migliorare la gamma di movimento , che a sua volta portare ad una spalla forte , contribuendo a prevenire il dolore e un possibile reinjury .

Esercizi di estensione Prone bersaglio ancor maggiore ampiezza di movimento , ma dovrebbe essere fatto solo dopo che il medico dice che è OK per farle. Lay sulla pancia su un tavolo con braccio la spalla feriti appeso al pavimento . Ruotare il braccio appeso indietro verso il fianco , mantenendo il dritto braccio. Mantenete la posizione per un secondo e abbassare il braccio torna alla posizione di partenza .

Righe e manubri

esercizi righe Bent -over sono fatte da molti atleti per rafforzare la loro AC articolazioni. Si chinano e tenere la schiena parallela al pavimento . Le braccia si bloccherà di fronte a voi . Lentamente portare le mani verso il petto . Tenere la posizione per alcuni secondi e riccioli repeat.Doing bicipite , tricipiti press -bassi e le distensioni su panca con manubri aiuterà anche a rafforzare l'articolazione AC , ma assicurarsi che i vostri segni medico di sconto su tutti questi esercizi prima di iniziare. Se questi non sono fatti correttamente , si può ulteriormente danneggiare il giunto e richiedere un intervento chirurgico .