Come vivere con le lacrime della cuffia dei rotatori

La spalla è un'articolazione complessa che contiene numerose ossa , muscoli e tendini . Tra il tessuto più degno di nota è la cuffia dei rotatori . Questa collezione di piccoli tendini e dei muscoli è conosciuto con l'acronimo SI SIEDE - sovraspinoso , sottospinoso , piccolo rotondo e sottoscapolare . Lesioni della cuffia dei rotatori spesso derivano da impatto diretto e un uso eccessivo. Se la lesione non è sufficiente per richiedere un intervento chirurgico maggiore, ci sono cose più che potete fare per vivere con essa . La cosa migliore è quella di includere esercizi correttivi nel vostro regime quotidiano per contribuire a rafforzare i muscoli . Cose che ti serviranno
Resistenza banda

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evitare di sollevare oggetti pesanti sopra la vostra testa . Movimenti ripetitivi ambientali sono una causa di lesioni della cuffia dei rotatori secondo il sito Boston Pain Care. Prevenire i danni da un peggioramento , con movimenti in testa solo quando è assolutamente necessario .
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Parlate con il vostro medico di ottenere un colpo . Secondo MayoClinic.com , un'iniezione di corticosteroidi può aiutare a ridurre il dolore e l'infiammazione causata dalla ferita . Informarsi su farmaci anti- infiammatori come bene. Il medico potrebbe dare una prescrizione o raccomandare un farmaco over-the -counter .
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Eseguire una serie di rotazioni interne , con una fascia di resistenza . Collegare un'estremità del nastro per una maniglia e afferrare l'altra estremità con la mano del braccio ferito . Stand con la spalla infortunata di fronte alla porta , e infilare il braccio nel vostro fianco con il gomito piegato a 90 gradi e l'avambraccio fuori in un angolo. Spostare la fascia tutta la parte anteriore del vostro stomaco ruotando il braccio inferiore e lentamente spostarlo indietro . Do 10 a 12 ripetizioni .
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Invertire il movimento del vostro esercizio da fare rotazioni esterne . Stand con la spalla infortunata fronte lontano dalla porta , e cogliere la fine della band con l'avambraccio tutta la parte anteriore dello stomaco . Mantenete il vostro piegato gomito e braccio stretto al vostro fianco mentre si ruota il braccio inferiore fuori al vostro fianco , per quanto possibile . Spostare il braccio inferiore della schiena , e ripetere 10 a 12 volte .
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Eseguire un esercizio ritrattazione spalla da una posizione eretta . Attaccare il centro della fascia di resistenza di un oggetto stabile all'altezza del petto , e afferrare le estremità . Il tuo corpo deve essere rivolto verso l'oggetto a questo punto. Estendere le braccia dritto davanti al tuo corpo e spremere le scapole . Mantenete la posizione per un secondo , spostare le spalle indietro alla posizione di partenza e ripetere 10 a 12 volte . Tenere le braccia distese in tutto.
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Lie a faccia in giù sul tuo stomaco per iniziare una yoga cane rivolta verso il basso posa . Mettete le mani sul pavimento e la larghezza delle spalle . Spingere te stesso fino a quando le braccia sono completamente distese , e sollevare i fianchi in aria . Mantenere alzando i fianchi , e spingere il peso indietro sui vostri talloni . Fermarsi quando il vostro corpo forma un angolo e le tue braccia , gambe e schiena sono tutti dritti . Mantenete la posizione per 30 a 45 secondi, quindi rilasciare lentamente .