Come riabilitare un infortunio alla spalla in Calcio

Lesioni della spalla sono comuni tra i giocatori di calcio , con tutta la trazione , affrontare e battere sul campo. Quando si verifica un infortunio alla spalla , è importante seguire adeguate procedure di riabilitazione per garantire la corretta guarigione . Istruzioni
1

determinare il percorso necessario di riabilitazione in base al tipo di lesione . Le due lesioni più comuni sono lussazione della spalla calcio spalla e la separazione AC (dove i legamenti tra la clavicola e acromion lacrima ossa) . Altre lesioni della spalla di calcio che richiedono riabilitazione includono cuffia dei rotatori tendinite , borsite alla spalla , sindrome da impingement e spalla congelata .
2

Applicare immediatamente del ghiaccio per ridurre il gonfiore . Può essere usato tre volte al giorno per 15 a 20 minuti alla volta .
3

Mantenere la spalla stabile . Una fionda braccio indossato per tre settimane dopo un infortunio è un metodo efficace di stabilizzazione . Il tempo necessario varia con l'età , in modo da seguire le istruzioni del medico .
4

Regain movimento. La spalla e muscoli circostanti diventano rigidi e deboli durante il periodo di riposo , quindi è importante per loro allungare e recuperare un po ' di parte del movimento lento . Mettetevi davanti a un muro o una porta e lentamente camminare le dita verso l'alto , per quanto si può andare senza dolore . Aumentare gradualmente questa altezza . Tenere un bastone leggero o un oggetto di fronte a voi con entrambe le mani . Piombo con il tuo buon braccio e la spalla . Fare piccoli , medi e grandi cerchi . Consentire la spalla debole per seguire con una resistenza minima.
5

Rafforzare i muscoli della cuffia dei rotatori . Questi muscoli circondano la spalla , quindi se si lavora duramente per rafforzare la loro, lavorano duramente per proteggere la spalla e mantenerlo stabile . Visita il sito American Family Physician per i quattro migliori esercizi per rafforzare la vostra cuffia dei rotatori ( vedi Risorse) .
6

Chiedi al tuo medico se la terapia ad ultrasuoni è giusto per te . Terapia del calore , in particolare ecografia , è stato dimostrato per promuovere la guarigione di muscoli deboli e ossa .
7

Cercare l'aiuto chirurgico . In alcuni casi , la lesione alla spalla di calcio può essere abbastanza grave che la chirurgia è l'opzione migliore . Il periodo di riabilitazione può ritardare la vostra partecipazione torna in campo , ma può essere l'unica opzione se la terapia fisica non ha aiutato . Discutere queste opzioni con il vostro medico .