Come rafforzare i muscoli Quad

Rafforzare il vostro gruppo muscolare del quadricipite , soprattutto dopo lesioni o interventi chirurgici , è di vitale importanza per la ripresa e l'attività continua . Istruzioni
Come quelli Quads Strong
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Avere quadricipite forti è incredibilmente importante per il mantenimento di un ruolo attivo , stile di vita sano . I quadricipiti sono il fondamento per le articolazioni del ginocchio , e se ha avuto recentemente un intervento chirurgico al ginocchio , saprete quanto sia importante fossero , perché saranno "andato ". Fisioterapia per la chirurgia del ginocchio include sempre tonnellate di quadricipite lavoro .
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Inizia con gamba dritta solleva . Sdraiarsi o sedersi sul pavimento e comprimere il muscolo quadricipite fino a quando la gamba è dritta e "bloccata ". Assicurarsi che non sta utilizzando i muscoli posteriori -end, ma i muscoli delle gambe . Sollevare la gamba tesa in aria almeno 10 centimetri di lunghezza e muoversi lentamente . Abbassare la gamba fino a circa un centimetro dal pavimento , ma non toccare, poi alzarlo di nuovo . Ripetere questa operazione fino a quando la gamba è tremante e si sente una sensazione di bruciore lieve . Questo significa che hai lavorato quel muscolo . Tenere a questo livello fino a quando l'ustione si abbassa leggermente , quindi aumentare il numero di ripetizioni .
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Sdraiati su un fianco e raddrizzare la gamba in alto . È possibile puntare il dito , o tenere il piede dritto . Sollevare la gamba verso il soffitto di almeno 10 pollici , lentamente. Poi abbassarlo , lentamente , a circa un centimetro dalla l'altra gamba . Ripeti . Ancora una volta , farlo fino a quando la gamba sta bruciando leggermente e si sente debole. Soggiorna in questo numero fino a quando aumenta la tua resistenza , poi le ripetizioni .
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Sdraiatevi a pancia in giù e raddrizzare la gamba . Flettere i muscoli posteriori della coscia e sollevare la gamba verso il soffitto senza piegarlo . Non deve essere alta - a pochi pollici è grande . Questo è molto più difficile di quanto sembri ! Ripetete la stessa procedura di cui sopra .
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fare squat "muro" è un altro ottimo modo per rafforzare il quadricipite . In piedi contro un muro , pianeggiante , e scivolare giù , lentamente , fino a quando si è in una posizione seduta , poi lentamente scivolare indietro . Ripeti . Con questi semplici esercizi , si può davvero rafforzare i quadricipiti e rendere le gambe molto più sano , e le ginocchia durare più a lungo .