Come prevenire crampi alle gambe quando si è seduti sul lavoro

Quando il contratto muscoli delle gambe involontariamente , porta alla dolorosa sensazione di crampi muscolari . La maggior parte delle persone che soffrono di crampi alle gambe una volta o l' altra , ma ci sono diverse cose che potete fare per ridurre al minimo il rischio . Se si soffre solo crampi alle gambe mentre era seduto al lavoro , alcuni cambiamenti dello stile di vita minori dovrebbero aiutare , ma se si verificano crampi muscolari localizzati su base regolare , può essere un sintomo di malattia del nervo root. Se non si tenta sembra aiutare , parlare con un professionista sanitario circa le vostre preoccupazioni . Istruzioni
1

Bere acqua . Quando si è disidratati , i livelli tua sodio, calcio , magnesio e potassio diventare squilibrata , provocando crampi muscolari . Sorseggiando acqua di continuo per tutta la giornata , potrete evitare questo elettrolita imbalance.You dovrebbe bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno , che funziona a circa uno per ogni ora si è al lavoro . Bere un bicchiere ogni ora può sembrare difficile all'inizio , ma perseverare e il tuo corpo sarà presto pretenderlo .
2

Sedersi comodamente . Prendetevi il tempo per regolare la sedia in modo che i piedi sono piatti sul pavimento . Assicurarsi che la parte posteriore delle gambe non sono schiacciati contro la sedia , in modo da limitare il flusso di sangue e portare a crampi .
3

Sostenere la colonna vertebrale lombare . Piegare la schiena e dinoccolato sopra la scrivania porterà alla cattiva circolazione e, eventualmente, un mal di schiena . Utilizzare un cuscino per sostenere la parte bassa della schiena , e troverete più facile sedersi dritti .
4

Walk around . Seduta per lungo tempo in una posizione può anche causare crampi alle gambe . Alzati e allungare i polpacci una volta ogni ora , o fare una passeggiata per il radiatore acqua . Provate a lasciare l'ufficio all'ora di pranzo , e prendere le scale anziché l'ascensore .
5

Muovere i piedi . Se proprio non avete tempo per andare in giro , allungare le gambe mentre seduta . Sollevare i piedi da terra e allungare le dita dei piedi in avanti , poi flettere loro indietro. Ruotare le caviglie in entrambe le direzioni e scricchiolio le dita dei piedi , poi diffonderle quanto più ampia possibile .
6

Consultare un medico . Per i crampi o dolori persistenti che si estende in tutto il corpo , parlare con un professionista sanitario . I tuoi crampi alle gambe possono essere correlati a un disturbo più grave , o di un medico può prescrivere un farmaco come il solfato di chinino .