Come non strappare la ACL

lesioni del legamento crociato anteriore si verificano quando si sopravanzare o legamenti ACL strappo al ginocchio . Secondo MedlinePlus Enciclopedia Medica , l'ACL , situata al centro del ginocchio , fornisce la stabilità di rotazione del ginocchio . Lesioni ACL accadono quando si apportano cambiamenti improvvisi durante l'esecuzione , girando o atterraggio da un salto . I giocatori di calcio soffrono di queste lesioni quando vengono affrontati . I giocatori di basket , calciatori e sciatori anche ottenere lesioni ACL . Prevenire ACL lacrime consiste nell'utilizzo di tecniche adeguate e indossando il giusto attrezzature sportive . Avete bisogno di riposo , di cure mediche o interventi chirurgici se strappare il vostro ACL . Istruzioni
1

iniziare il vostro esercizio di routine lentamente . Di Loyola Medicina Dr. Pietro Tonino dice che i nuovi arrivati ​​, teledipendenti , guerrieri del fine settimana e gli adolescenti sono a rischio di subire lesioni del LCA . È possibile ridurre le probabilità di lesioni se ci si allena al vostro livello di forma fisica e non si inizia con una routine di fitness aggressivo . Ad esempio , se non hai mai diate una scrollatina , iniziare a camminare e gradualmente aumentare il livello di intensità .
2

mantenere la forma corretta nell'esercizio e partecipando alle attività sportive. Se si esegue o giocare sport di contatto , evitare di spostare i movimenti che potrebbero strappare l'ACL . Indossare le scarpe giuste per l'attività consente inoltre di fornire il supporto necessario per muovere il corpo in modo corretto . Utilizzare un personal trainer o prendere lezioni di ginnastica se non siete sicuri su esercizi inferiore del corpo .
3

Aggiungi varietà ai vostri sport e fitness routine . Anche se fare sport come il tennis e il jogging offrono benefici per la salute , si sta lavorando gli stessi gruppi muscolari per tutto il tempo . Questo li sottolinea e aumenta le probabilità di infortuni che soffrono , compresi quelli del LCA . Aggiungere varietà al vostro allenamento cardiovascolare , come fare aerobica , camminare e nuotare .
4

Eseguire esercizi che rinforzano le ginocchia e le gambe e ridurre al minimo lo stress. L'American Council on Exercise dice leg press , squat , affondi e corpo allenamenti inferiori stabilizzare le ginocchia . Macchine ellittiche , stepper e cyclette lavorano inferiore del corpo e rafforzare i muscoli adduttori , i muscoli si trovano sulla parte posteriore delle cosce .
5

Train in preseason prima di riprendere l'attività sportiva . ACE suggerisce che si allena almeno quattro settimane prima di giocare a basket , tennis e squash, e inizia prima stagione di sci e sport invernali. Il Consiglio incoraggia allenamento di resistenza . La formazione vale anche per gli atleti che giocano dopo aver recuperato da un infortunio . Gli atleti che riprendono le attività aggravano troppo in fretta lesioni ACL .
6

Usa ginocchio supporto durante la pratica sportiva. Sports Injury Clinic dice supporti di ritegno di calore neoprene non hanno le molle e soggiorni . Essi riducono la pressione sulla rotula e forniscono imbottitura in caso di impatto , che cade sul ginocchio o lunghi periodi di ginocchio . Supporti per ginocchia non dovrebbero , però , prendere il posto di usare la forma corretta .