Come trattare tendine del ginocchio legamenti e tendini lesioni

Ci sono tre grandi muscoli che corrono dalla parte superiore delle ossa seduti (i punti ossute che si sente quando si è seduti in una sedia di metallo ) lungo la parte posteriore delle cosce : muscoli posteriori della coscia . Le principali funzioni del femorali è di flettere il ginocchio ( flessione ) e di estendere la coscia (portare la gamba posteriore ) . I 3 muscoli posteriori della coscia sono : semimemranosus che si attacca in alto dall'osso seduta e inserti nella parte posteriore del ginocchio ; semitendinoso , che ha la stessa origine all'osso seduta e attribuisce alla parte posteriore del ginocchio ; bicipite femorale , con due teste muscolari grossi che spaccano e si attaccano sue due estremità a due aree dietro il tendine knee.Hamstring e le lacrime dei legamenti si verificano durante l'attività sportiva da uno squilibrio muscolare , uso eccessivo , improprio warm-up , o iperestensione alle ginocchia ( se si tende a & # x201C ; bloccare " le ginocchia quando il vostro stand , a riposo nelle articolazioni ) . Legamenti e tendini sono più sottili rispetto al ventre dei muscoli e ricevono meno cruenta di alimentazione . Tendine del ginocchio legamenti e tendini lesioni possono richiedere da sei mesi ad un anno o più tempo per guarire . Non abbiate fretta il recupero per evitare un infortunio più serio . Cose che ti serviranno
2 o 3 impacchi di ghiaccio
1-2 Ace Bandage ( s )
1 grande rullo di schiuma ( disponibile online)
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ottenere una diagnosi medica da un medico , ortopedico , chiropratico sport o un fisioterapista . Se si dispone di un ceppo del tendine del ginocchio , potrebbe essere diretto verso ghiaccio l'area e tenerlo elevato per i primi 24 a 36 ore dopo la lesione . Infortuni rientrano in categorie generali : ceppi sono indolenzimento muscolare o traumi luce ad un giunto , muscoli o tendini . Distorsioni sono causati da stress estremo al tessuto o una lacrima . Muscoli o tendini strappi o rotture si verificano quando si sente dolore quando un muscolo o tendine è allungata contro la resistenza . Se si tratta di uno strappo completo , il muscolo non può funzionare .
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Seguite i consigli del vostro medico alla lettera . Se si dispone di una distorsione al bicipite femorale , si può essere diretta a non allungare la zona, ma per il ghiaccio e utilizzare un rullo di schiuma a " districare " le fibre muscolari in modo che siano ben piatte per costruire il tessuto cicatriziale di rattoppare il microtears nei tendini e legamenti .
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Utilizzando un rullo di schiuma per la riabilitazione del pregiudizio è comune nelle cliniche di fisioterapia . Per i tendini del ginocchio , seduti su un grande rullo di schiuma in modo che le ginocchia sono piegate , i piedi appoggiati sul pavimento . Attraversando la caviglia destra sopra la gamba sinistra , ruotare il rullo di schiuma attraverso la parte posteriore del fianco destro , dove la parte superiore di tutti e tre i muscoli posteriori della coscia origine . Continuare a ruotare lentamente e notare se ci sono sensazioni di bruciore lungo la parte posteriore della gamba . Questo è comune dopo ceppi .
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Procedere a lavorare lungo la parte posteriore della gamba destra , teorico d'asta la gamba in modo che il piede sinistro si trova al piano , a sinistra ginocchio piegato direttamente su di esso . La gamba destra è estesa dritto davanti a voi , la parte posteriore della coscia destra sopra il rullo di schiuma . Mettendo le mani dietro di voi sul pavimento , rotolare il rullo di schiuma lungo la parte posteriore femorale bicipite e gli altri due muscoli posteriori della coscia . Ripetere al secondo lato . Riposo .
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ghiaccio posteriore delle cosce lungo le zone in cui la tensione del tendine del ginocchio o distorsione si sono verificati durante i primi 5-6 settimane. Non correre o fare qualsiasi profonda flessione delle ginocchia troppo mentre si sta guarendo.
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Consultare il proprio fisioterapista o il medico da quando aggiungere in esercizio terapeutico , il dolore scompare nel seguente settimane . Ciclismo sulle strade piatte ( senza colline ) rafforzerà i muscoli posteriori della coscia .
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Sei o sette mesi dopo l'infortunio , aggiungere affondi senza tenere alcun manubri in palestra e tendine del ginocchio riccioli sdraiato sulla pancia sul bicipite femorale arricciare panchina, con poco o nessun peso aggiuntivo per iniziare . Una volta che si verificano più forza nelle zone feriti , consultare il fisioterapista o il medico una volta di più per monitorare il recupero .
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Continuare a utilizzare il rullo di schiuma dopo ogni attività sportiva e ghiaccio ogni volta , avvolgendo un Ace benda per fissare la borsa del ghiaccio sulla gamba . Se notate c'è ancora significativa debolezza o alcun segno di dolore dopo 6-7 mesi di riabilitazione attiva , consultare un medico aggiuntivo.