Yoga Poses per Bandire collo e dolore alla spalla

collo e dolore alla spalla è un disturbo comune tra coloro che trascorrono lunghe ore al computer o eseguire movimenti ripetitivi con la parte superiore del corpo . Posture yoga può aiutare ad alleviare il senso di oppressione che provoca disagio nelle regioni del collo e delle spalle . Warm-up

Per allungare delicatamente il collo e le spalle , sedersi comodamente . Inspirare, quindi allungare le braccia in alto e intrecciare le dita , girando i palmi delle mani verso il soffitto . Espirare , e rilasciare le braccia . Questo aiuta a scaldare i muscoli .
Seduti torsione spinale

Sedere in posizione eretta , con le gambe in avanti . Passo la gamba destra sulla sinistra . Ruotare a destra , premendo la mano sinistra contro il ginocchio destro e mettendo la mano destra sul pavimento dietro di voi . Guardare oltre la spalla destra . Colpi di scena contribuire ad alleviare la tensione nel collo e alla schiena .
Cow- Faced Pose

inginocchiarsi o sedersi a gambe incrociate . Raggiungere il sovraccarico braccio destro , e rilasciarlo dietro la schiena . Raggiungere dietro con la mano sinistra e prendete a destra. Tirare delicatamente verso il basso per aprire le spalle . Anche questo può essere fatto utilizzando una cinghia.
Spalla stand

Stendersi sul pavimento . Inspirate , quindi sollevare entrambe le gambe sopra il corpo , sostenendo la schiena bassa con entrambe le mani . Estendere le gambe verso l'alto, appoggiandosi indietro leggermente mettere il vostro peso corporeo nelle vostre spalle. Respiro profondamente e tenere premuto per alcuni respiri . Inversioni contribuire a portare energia alla parte superiore della schiena e della regione della spalla .

Precauzioni

Dopo la pratica , stendersi sul tappeto in relax pongono . Consultare sempre il proprio medico o il fornitore di assistenza sanitaria prima di provare questo o qualsiasi altro programma di esercizio . Ascolta il tuo corpo , e mai spingersi oltre i tuoi limiti .