Esercizi Thumb Tendiniti

Se si è affetti dalla condizione dolorosa del pollice tendinite ( o il pollice tendinite ) , il medico può raccomandare che si inizia una serie di esercizi per assicurarsi che sarete in grado di ritrovare la forza nella mano . Anche se può far male a prima di iniziare gli esercizi, è una buona idea per continuare attraverso il dolore in modo che ti aiutano allungare il tendine e ripristinare alla sua forza originaria . Il Thumbs Up

Inizia con le mani a pugno con il pollice sulla parte superiore delle dita , parallela al soffitto . Lentamente sollevare il pollice verso il soffitto con un movimento "thumbs up" , tenendo per un conteggio di cinque prima di rilasciare . Prova a fare questo movimento almeno cinque volte di fila prima di rilassarsi . Il tuo lavoro fino ad aumentare a 10 volte di fila .
La mano Stretch

mettere le mani a pugno , come posizione di partenza. Quindi, muovere le dita in modo che sono allungati come se si stesse cavando cinque cifre . Allungare loro il più ampio possibile , fino a sentire un tratto in tutte e cinque le dita. Mantenere la posizione per un conteggio di cinque e poi rilasciare . Il tuo lavoro fino ad aumentare a 10 volte di fila .
Thumb Allunga

Inizia con le mani in una posizione come se si stesse mostrando cinque cifre sulle dita . Spostare il pollice in modo che sia a contatto con la nocca del dito mignolo . Spostarlo fino a sentire un tratto . Mantenere la posizione per un conteggio di cinque e poi rilasciare . Continuate questo esercizio per cinque volte di fila e il tuo lavoro fino a 10 volte di fila .
Thumbs Down

Inizia con le mani in un pugno . Lentamente allungare la mano come se si stesse mostrando cinque cifre , ma rendere il vostro pollice andare un po 'più in basso, verso il braccio . Mantenere la posizione per un conteggio di cinque e poi rilasciare , ripetendo cinque volte di fila . Cercare di aumentare fino a quando si può andare avanti per un conteggio di 10 .