Come posso alleviare il collo e mani il dolore ?

Quando hai dolore in uno qualsiasi dei vostri muscoli , può essere fastidioso e scomodo . Due dei luoghi più frustranti sul corpo ad avere dolore sono il collo e le mani . Il collo è costantemente in movimento o in uso , anche quando sei seduto ancora . Le mani sono sempre occupati a fare qualcosa per tutta la giornata . Dolore al lato e collo può essere sostituito in una varietà di modi . Cose che ti serviranno
Banchisa
pad riscaldamento
farmaci anti - infiammatori non steroidei (FANS)
Olio da massaggio o lozione
compressione bendaggio

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Come alleviare il dolore al collo
1

Eseguire tratti del collo. I muscoli del collo possono ottenere teso proprio come qualsiasi altro muscolo nel vostro corpo . E ' importante per allungare i muscoli del collo e tenerli agile . Sit dritto su una sedia , e lentamente inclinare la testa da un lato fino a sentire la tensione . Mantenere quel tratto per 10 a 15 secondi e tornare alla posizione neutra . Ripetere la procedura sul lato opposto .
2 Esercizio

Una rimanere attivi. E 'importante continuare a muoversi e rimanere attivi . Il meno attivo sei , più i muscoli possono perdere il loro tono e cominciare a farmi male e provocare dolore . Muscoli del collo sono abbastanza facili da rinforzare . Durante l'esecuzione crunch addominale , tenere le mani leggermente dietro la testa , come si crunch in su . Il meno pressione le mani mettere sulla parte posteriore della testa , più i muscoli del collo sono impegnati .
3 Perdere peso

Perdere peso in eccesso . Grasso accumulato si verifica in tutto il corpo . Quando il grasso si accumula intorno alla zona del collo , mette pressione sui dischi nel collo . Se troppo grasso si accumula nella zona del collo , potrebbe gettare il collo fuori allineamento e causare dolore . La perdita di peso diminuirà la pressione nel collo dal grasso accumulato e alleviare il dolore .
4 Cigarrette

Smettere di fumare . L'aterosclerosi è un termine per l'indurimento delle arterie . Uno dei fattori di rischio per l'aterosclerosi è il fumo. L'aterosclerosi può provocare non solo dolore nella parte bassa della schiena , ma anche il disordine degenerativa del disco , che può influenzare i dischi nel collo .
5 Ice

Usate calore e il ghiaccio . La prima volta che nota un flareup in dolore al collo , utilizzare un impacco di ghiaccio per ridurre l'infiammazione . Tenere il blocco di ghiaccio per 20 minuti alla volta , più volte al giorno . Una volta che il gonfiore va giù , è possibile applicare una piastra elettrica per ridurre il dolore . Utilizzare il pad di riscaldamento per 20 minuti alla volta , più volte al giorno .
6 FANS

Prendere farmaci anti - infiammatori non - steroidei o FANS . Questi sono over- the-counter farmaci che non creano dipendenza , come alcuni farmaci prescritti sono .
7

riposare il vostro collo . A volte, se si sta seduti o in piedi in una posizione troppo a lungo , il collo inizia a farmi male . Entrare in una posizione rilassante e rimanere lì per un po ' . Sdraiato su un letto con la testa appesa sopra il bordo può contribuire ad alleviare il dolore al collo che è causata da dinoccolato . Trovare una posizione comoda che allevierà la tensione dei muscoli del collo e rilassarsi per circa 10-15 minuti.
Come alleviare il dolore della mano
8

Stendi la mano muscoli per tenerli agile . Potrebbe essere scomodo per allungare i muscoli della mano , in modo da andare lentamente. Aprire la mano , per quanto è possibile fino a sentire la tensione . Mantenere questa posizione per 10 a 15 secondi , quindi rilasciare . Fare un pugno e mantenere questa posizione per 10 a 15 secondi , quindi rilasciare . Raddrizza il braccio con il palmo rivolto lontano da voi . Con l'altra mano , tirare la punta delle dita lentamente e delicatamente verso di voi , quindi rilasciare .
9 Lotion

Massaggiare la mano per alleviare il dolore . Eseguire un leggero massaggio sulla vostra mano dolorosa con olio da massaggio o lozione calmante . Massaggiare la lozione o olio nel palmo della mano , utilizzando movimenti lunghi e lenti . L'olio o lozione permetterà per un massaggio più uniforme , che renderà più facile per rilassare i muscoli stretti .
10 FANS

assume FANS . FANS come Tylenol può aiutare ad alleviare il dolore di una mano dolorante .
11 Compressione benda

Utilizzare un bendaggio compressivo . Un bendaggio compressivo sarà tenere la mano in posizione , comprimendo i muscoli . Questo rende più facile per voi per eseguire le attività quotidiane senza doversi preoccupare di sforzare troppo .