Come fermare il dolore di un cavallo Charlie in vitello Muscolo

Svegliarsi nel cuore della notte con dolori terribili inferiore delle gambe o improvvisamente essere incapacitato durante una corsa mattutina a causa di oppressione e bruciore nei muscoli delle gambe può essere un'esperienza spaventosa . Nonostante il disagio straziante causato da un crampo muscolare , o un "cavallo charlie , " questa è una condizione benigna che richiede solo un trattamento sintomatico . Cose che ti serviranno
rullo di schiuma
Bengay crema muscolare o prodotto equivalente

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prevenire un crampo
1

concentrarsi sul mangiare cibi integrali alta in contenuto vitaminico e di calcio per evitare sempre di ottenere un " charlie cavallo" o altro crampi muscolari .
2

evitare stati di disidratazione che rendono i muscoli più inclini a crampi . Bere almeno 64 once di acqua ogni giorno al minimo e di più se ci si allena con vigore . Assicuratevi di bere liquidi arricchiti con elettroliti se siete impegnati in sport particolarmente faticosi come maratona .
3

evitare l'affaticamento muscolare estrema . Non aumentare rapidamente il chilometraggio, velocità o colline , se si stanno cominciando a correre . La moderazione è la chiave , ed esercitando vi farà risparmiare un bel po 'di dolore e lesioni .
4

stretching prima e dopo l'esercizio fisico e di impegnarsi in un moderato warm-up prima di esercitare pienamente i muscoli. Cinque minuti di luce jogging o camminare può aiutare a evitare crampi tardi .
5

muscoli di ghiaccio dopo l'uso. Prendere in considerazione un bagno di ghiaccio dopo un allenamento particolarmente estenuante per evitare i crampi future .
6

Informare il vostro medico del vostro dolore se sta assumendo alcuni farmaci , tra cui gli steroidi e le statine , che può portare al muscolo dolore . Il medico probabilmente passare il farmaco se possibile.
Trattare un cavallo di Charlie
7

massaggiare la zona . È possibile farlo con le mani o con un rullo di schiuma .
8

allungare il muscolo delicatamente. Evitare veloce , movimenti a scatti , ma lentamente allungare e accorciare il gruppo muscolare interessato.
9

fare una doccia calda o un bagno . Questo aiuta alleviare un po ' il dolore e allevia la contrazione muscolare .
10

Strofinare una crema analgesica intorno alla zona colpita . Questo funziona rapidamente per alleviare crampi .