Come allenare il cervello per bloccare il dolore

Usando la meditazione , l'immaginazione guidata , e l'ipnosi può ridurre lo stress e mettere a fuoco la mente lontano dal disagio . Questi metodi alternativi hanno attraversato nella medicina tradizionale come modi efficaci per gestire il dolore cronico senza farmaci . Le tecniche sono semplici da spiegare, ma può sembrare difficile da eseguire in un primo momento . Nella meditazione , per esempio , concentrarsi su un solo suono o pensiero , bloccando tutti gli altri è più difficile di quanto sembri . Cose che ti serviranno
istruzioni Meditazione
scenario immaginazione guidata
affermazioni ipnosi

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1 Nella meditazione , respirare lentamente e profondamente e concentrarsi su una sola azione .

La meditazione è usata per acquietare la mente , eliminando una corsa di pensieri e concentrandosi invece su una cosa : il respiro dentro e fuori , un suono , come " om ", un breve augurio di benedizione per il mondo , oppure i numeri 1 -9 cronometrato alla respirazione . Sedetevi in un luogo tranquillo e confortevole senza distrazioni . Chiudete gli occhi . Scegliere un punto focale e pensare solo a quello. Respirate lentamente e profondamente . Come altri pensieri pop-up , notarli ma tornare alla vostra attenzione . Più a lungo una meditazione il migliore , ma cinque minuti va bene per un principiante . La meditazione dovrebbe essere fatto ogni giorno , e ogni volta sarà più facile per bloccare il mondo , ridurre il dolore e lo stress , e di ottenere un senso di benessere .
2 Scegliere un luogo che ti rende sereno e felice . immagini

guidata usa l'immaginazione per trasportare la mente in un luogo di pace e felicità . Sedersi comodamente , chiudete gli occhi , respirate profondamente e lentamente , e visitare un luogo di propria creazione . La scena è ovunque si sente più contenuti : su una spiaggia , nei boschi , sulla cima di una montagna . Visualizza la scena . Se i pensieri di tutti i giorni intromettono , notarli e metterle da parte . In scena , inizia a sentire sensazioni come il calore del sole , una brezza fresca , sabbia tra le dita dei piedi . Utilizzare la stessa scena ogni volta così alla fine si può facilmente scivolare verso l'immagine .
3 Scegli parole positive per affermazioni e pensare delle dichiarazioni spesso.

L'ipnosi è generalmente praticata ad una registrazione spoken-word . L'altoparlante offre indicazioni per aiutare una persona a rilassarsi , per bloccare i pensieri intrusivi , e poi a cambiare comportamento. L'auto-ipnosi può essere fatto affermazioni che scelgono (dichiarazioni positive) che affrontano questioni come il dolore cronico . Affermazioni devono essere formulate in positivo : "Il mio corpo è sempre più forte e si sente più a suo agio ogni giorno . "