Collo , vita e gambe Esercizi per il disco degenerativa

Come spiegato da Spine Salute , tessuto ammortizzazione supporta ogni osso della colonna vertebrale umana . Questo tessuto prende il peso della frizione che si verifica come le ossa della colonna vertebrale movimento e lo spostamento , impedendo in tal modo le ossa della colonna vertebrale da portare via . Purtroppo , questo tessuto degenera in alcune persone , causando una condizione dolorosa nota come malattia degenerativa del disco . Esercizi di base per il collo , vita e gambe possono prevenire questa condizione di peggioramento. Tendine del ginocchio Allunga

Secondo il Dr. Peter Ullrich , Jr. di Spine Salute , esercizi per i muscoli posteriori della coscia e tendini - vale a dire , i muscoli ei tendini della coscia posteriore - a volte aiutano malattia degenerativa del disco perché muscoli posteriori della coscia aumentano lo stress sulla schiena inferiore. Il modo più semplice per allungare muscoli posteriori della coscia stretto è quello di sedersi sul pavimento con i piedi leggermente divaricati e cercare di raggiungere tirandola verso le dita dei piedi . Piedi e piegando lentamente in vita verso il pavimento ottiene lo stesso risultato . Si può anche allungare i muscoli posteriori della coscia da sdraiato sul pavimento con un ginocchio piegato e poi sollevare l'altra gamba verso il soffitto , per quanto è comodo per voi . Alcune bande di esercizio elastiche , come quelli utilizzati con Pilates , sono ottimi ausili per l' ultimo metodo , perché aiutano a portare la gamba in posizione con leggera resistenza .
Balance Posa

muscoli addominali e lombari deboli non riescono a sostenere la colonna vertebrale correttamente , che possono aggravare la malattia degenerativa del disco . Pose Balance che rafforzano questi muscoli contribuiscono in tal modo a mantenere la colonna vertebrale sostenuto quindi la condizione non peggiora . Il gatto e Cobra pose di Yoga , così come il saldo esteso posa , tutti funzionano questi muscoli . Hanno anche allentare i muscoli delle spalle e del collo . Per fare il gatto posa , si arriva a quattro zampe e inarcare la schiena verso l'alto , portando i muscoli addominali e tesa mentre si lascia la testa scendere in una posizione rilassata . È quindi rilascia la posa dopo cinque ai 20 secondi, come è comodo per voi . Cobra funziona nel modo opposto come cat. Per questa posizione , si trovano in una posizione prona , sollevare il busto quanto più è possibile senza usare le braccia , e guardare in alto verso il soffitto . Il saldo esteso posa coinvolge scendendo a quattro zampe , impegnando i muscoli addominali , ed estendendo un braccio e la gamba opposta dritta verso l'esterno . Se sei solo un principiante , si può solo sollevare il braccio e la gamba un po 'fuori dal pavimento fino a sei abbastanza forte per farli fuori subito .
Esercizi aerobici

Dr. Ullrich sottolinea che qualsiasi esercizio aerobico può beneficiare quelli con malattia degenerativa del disco , perché l'attività aerobica fornisce sangue necessaria , ossigeno e nutrienti ai tessuti del corpo, compresi quei tessuti nella regione spinale. Con il sangue adeguata , ossigeno e sostanze nutritive , rallenta la degenerazione e la guarigione accelera . Ullrich consiglia di qualsiasi esercizio non-impatto , come camminare o andare in bicicletta. Il nuoto è anche una scelta eccellente perché l'acqua riduce la pressione della colonna vertebrale e fornisce estremamente delicata resistenza .