Kegel giornaliero Esercizi

esercizi di Kegel rafforzare i muscoli profondi del pavimento pelvico , che sostengono la vescica , utero e intestino . Essi possono anche aiutare i maschi e le femmine migliorare la soddisfazione sessuale, aumentando il flusso di sangue nella zona pelvica per una erezione più forte e un maggiore controllo sull'eiaculazione . Esecuzione di esercizi quotidiani di Kegel può diminuire l'incontinenza , o perdite di urina quando si starnutisce , tosse , ridere o saltare. Gli esercizi di Kegel sono raccomandati per chi ha incontinenza urinaria , iperplasia prostatica benigna o un prolasso dell'utero . Trovare i muscoli di Kegel

Trovare i muscoli di Kegel e sapere come ci si sente quando hanno contratto è il primo passo per esercitarli . Non usare il grande gluteo , gamba, o muscoli addominali , perché interferiscono con il rafforzamento del pavimento pelvico . I muscoli di Kegel sono utilizzati intercettazione del flusso di urina . Per trovarli , sedersi sul water e iniziare a urinare , quindi arrestare il flusso . Come i muscoli del pavimento pelvico si sentono mentre l'urina è fermato scorre è come un esercizio di Kegel si sentirà . Fermare solo il flusso di urina un paio di volte finché non si sa come ci si sente , e non è consigliabile spegnere l'urina come un esercizio quotidiano . Prima di esercitare i muscoli del pavimento pelvico , svuotare la vescica . Nell'esercizio delle Kegel con la vescica piena può indebolire i muscoli , dice MayoClinic.com .
Sentirsi Il Pavimento Pelvico Muscolo movimento

donne possono trovare ed esercitare i muscoli di Kegel per sdraiato o seduto , inserire un dito nella vagina e stringendo i muscoli fino a sentire un stringendo attorno al dito . Potrai anche sentire i muscoli del pavimento pelvico movimento verso l'alto . Fate questo più volte finché non si sa come ci si sente stringere il muscolo . Gli uomini possono individuare i Kegel inserendo un dito nel loro ano e spremitura , se sono in grado di fare questo , hanno trovato i muscoli corretti . Gli uomini dovrebbero essere in grado di vedere i testicoli ascensore quando si esegue correttamente una Kegel .
Seduto in una sedia esercizi

di Kegel possono essere eseguite con discrezione , in qualsiasi momento , anche seduto su una sedia al lavoro . Sit up di altezza su una sedia con la schiena sostenuta . Sollevare i muscoli del pavimento pelvico e stringere . Prova a tenere la contrazione per cinque secondi , quindi rilasciare . Sarete in grado di dire se si sta spremendo la vostra grande gluteo se si ottiene più alto quando li si schiaccia . Stringendo la Kegel sarà completamente impercettibile a nessuno, tranne te , come il tuo corpo non fa movimento . Provate a premere e tenere la contrazione per cinque secondi , e lavorare fino a 10 secondi. Riposo per 10 secondi tra ogni contrazione . Il tuo lavoro fino a 10 Kegel tre volte al giorno .
Sdraiato

Esercitate i vostri Kegel prima di alzarsi dal letto la mattina . Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi sul letto . Stringere i muscoli del pavimento pelvico e tenere premuto per cinque a 10 secondi. Rilassatevi per 10 secondi , quindi ripetere per un massimo di 10 contrazioni . Provate a fare Kegel tre volte al giorno seduti o sdraiati .
Kegel L'esercizio Impianti

attrezzature Anche se non è necessario fare esercizi di Kegel , un peristal , prostata massaggiatore , possono essere usate uova pelvico o perline . Queste apparecchiature pavimento pelvico esercizio sono fatti in modo sicuro e specificamente per fare esercizi di Kegel . L' apparecchiatura è utilizzata inserendo in vagina per le donne o l'ano per gli uomini .
Kegel accoppiamento

E 'possibile e piacevole per effettuare la esercizi di Kegel durante il rapporto sessuale . Se sei una femmina, stringere i muscoli del pavimento pelvico intorno al suo pene . I maschi possono stringere e cercare di muovere il pene senza spinta .