Come smettere di incontinenza

L'incontinenza urinaria è un problema che gli effetti di milioni di donne . Molto spesso questo incontinenza è connesso ad una specifica azione che pone l'accento sul corpo , come ad esempio il riso duro , tosse o uno starnuto . Questo tipo di incontinenza può accadere a donne di qualsiasi età e spesso li lascia sentirsi troppo imbarazzati per parlare con un medico . La buona notizia è che eseguendo regolarmente esercizi di Kegel , l'incontinenza può essere spesso fermato senza dover portare ad altre misure più drastiche come la chirurgia . Cose che ti serviranno
grafico per monitorare i vostri esercizi

Mostra Altre istruzioni
arresto Incontinenza Attraverso esercizi di Kegel
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Individuare i muscoli corretti . I muscoli utilizzati negli esercizi di Kegel sono quelli del pavimento pelvico . Abbastanza Convenientemente , questi sono gli stessi muscoli utilizzati per fermare il flusso di urina . Durante l'uso della toilette , praticare fermare il vostro flusso di urina . Prestare particolare attenzione a che i muscoli che si utilizza per fare questo . Questi sono quelli che si desidera isolare durante gli esercizi di Kegel.
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Impostare una pianificazione . Per vedere un miglioramento , sarà necessario eseguire il vostro esercizi di Kegel ogni giorno , più volte al giorno . Si potrebbe desiderare di mettere da parte certi orari per aiutarti a rimanere in pista , come ad esempio quando si sveglia al mattino o mentre si guarda la TV la sera . Potete anche provare a impostare un segnale per ricordare di Kegel , come ogni volta che si ferma ad un semaforo rosso o qualcos'altro che accade più volte ogni giorno .
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Eseguire correttamente gli esercizi . Utilizzando i muscoli che si è identificato nel passaggio 1 , del contratto e tenete la contrazione per un conteggio di quattro. Relax per un conteggio di quattro e farlo di nuovo . Questo può essere difficile all'inizio, ma col tempo diventerà più facile . Il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di fare questo per cinque minuti , 3 volte al giorno . Probabilmente non vedrete alcun beneficio per diverse settimane, come il tono muscolare costruisce ma attenersi ad esso ! Alla fine pagherà.
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Tieni traccia dei tuoi esercizi. E ' importante assicurarsi che si sta facendo il vostro esercizi di Kegel ogni giorno e abbastanza frequentemente. Se li traccia su un grafico , saprete quando avete perso una sessione o un giorno e può tornare in pista . Anche se ci vuole un po 'per vedere i risultati , ricordate che questo potrebbe impedire una futura procedura chirurgica e un problema imbarazzante .
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Aumenta il regime . Come gli esercizi diventano più facili , si potrebbe desiderare di lavorare i muscoli un po 'più difficile . È possibile eseguire il esercizi di Kegel con le ginocchia a parte per aumentare l'intensità o si può aumentare il numero di sessioni che fate al giorno . Kegel non solo aiutano con incontinenza , ma offrono altri benefici come facilitare il processo di parto e aumentando la soddisfazione sessuale .