Come affrontare con costipazione Problemi

La maggior parte delle persone sperimenta la stitichezza a un certo momento , e secondo il National Digestive Diseases Information Clearinghouse , la maggior parte dei casi di stitichezza sono legati a mangiare cibi sbagliati . Sebbene la maggior parte dei casi di stipsi sono lievi e temporanei , alcune persone trovano che sono molto più sensibili di altri . Queste persone hanno bisogno di andare il miglio supplementare per prevenire la stitichezza attraverso vari cambiamenti di stile di vita . Istruzioni
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Aggiungi fibra alla vostra dieta , in forma di frutta e verdura fresca e cereali integrali . Anche se la fibra di solito facilita il passaggio delle feci , è necessario essere consapevoli del fatto che troppa fibra può anche causare stitichezza - quindi non esagerare . Il NDDIC raccomanda di ottenere 20 a 35 grammi al giorno .
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Bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno . Se non sei sufficientemente idratato , feci può indurire .
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Tenere traccia di quali cibi tipicamente provocano stipsi , ed evitare quei cibi . Ognuno è diverso , ma alcuni alimenti , come il formaggio , sono colpevoli molto comune .
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fare più esercizio . Anche se questo è tipicamente una causa di costipazione negli anziani , l'esercizio fisico stimola la peristalsi - le contrazioni intestinali ritmiche che si muovono le cose lungo il tratto digestivo - così tutti possono potenzialmente beneficiare