Suggerimenti per un sano sistema respiratorio

E ' facile prendere un sano sistema respiratorio per scontato dal momento che la respirazione avviene quasi automaticamente . Tuttavia, anche una leggera diminuzione della funzione polmonare può causare disordine per tutto il resto del corpo e di un declino globale nella vostra salute. Ci sono alcuni fattori che possono causare la funzione polmonare ridotta , tuttavia , è possibile adottare misure per aumentare la salute del vostro sistema respiratorio e aiutare a prevenire la disfunzione . Smettere di fumare

Il cambiamento più importante si può fare per migliorare la vostra salute respiratoria è di smettere di fumare , se sei un fumatore . Il fumo di sigaretta contiene catrame e migliaia di sostanze chimiche che riducono notevolmente la capacità e l'efficienza dei vostri polmoni . Anche se il fumo a lungo termine può creare irreversibili , problemi respiratori cronici , smettere di fumare in qualsiasi punto può invertire molti problemi di salute acuti . Anche se non sei un fumatore , è possibile proteggere o migliorare la vostra salute respiratoria , evitando fumo passivo pure.
Esercizio

Come regolare esercizio aerobico può migliorare drasticamente le vie respiratorie salute . Quando si inizia l'allenamento, una maggiore necessità di ossigeno ai muscoli provoca il vostro cervello per stimolare il sistema respiratorio per aumentare la ventilazione o la respirazione . Questo aumento della frequenza e della profondità del respiro espande i polmoni , migliora l'elasticità degli alveoli ( sacche d'aria ) , espelle l'aria vecchio o stantio entro i polmoni e tonifica e rafforza il diaframma . Tutti questi cambiamenti hanno un effetto duraturo , il miglioramento della salute respiratoria anche dopo aver smesso di esercitare . Per massimizzare i benefici per la salute respiratoria , scegliere esercizi che incorporano esercizi di respirazione specifici come lo yoga e Pilates .
Mangiare una dieta sana

Mangiare una dieta sana è importante per mantenere polmoni sani . Il tuo corpo ha bisogno di vitamine e altri nutrienti per costruire in modo efficace e mantenere i tessuti , compresi quelli che compongono il sistema respiratorio . Inoltre , anche se i risultati sono stati miscelati, alcuni studi hanno dimostrato che i grassi sani, come gli acidi grassi omega - 3 , inibiscono l'infiammazione nei polmoni e forniscono un effetto migliorativo per asmatici . [ 3 ° di riferimento ]
prassi igienica

Uno degli svantaggi più comuni per la salute respiratoria è da un'infezione virale o batterica . Malattie, come l'influenza e la polmonite , può ridurre seriamente la capacità polmonare e la capacità di assorbire l'ossigeno . Mantenere una corretta igiene è il modo migliore per ridurre al minimo le probabilità di contrarre malattie microbiche . Evitare di toccare le superfici pubbliche , per quanto è possibile e cercare di tenere le mani lontano dal tuo volto . Lavarsi spesso le mani e soprattutto prima di mangiare .