Come respirare con le labbra serrate

esercizi di respirazione , come la respirazione a labbra increspate , può essere utilizzato durante le attività difficili e faticose come sollevare un oggetto pesante o quando salire le scale . Gli individui che soffrono di disturbi respiratori tra cui broncopneumopatia cronica ostruttiva o BPCO , possono beneficiare di respirazione a labbra increspate . Questa tecnica di respirazione prolunga l' espirazione , che rallenta il tasso di respirazione . Aiuta anche a spostare la vecchia aria dai polmoni in modo che il nuovo , l'aria fresca può entrare . Respirazione a labbra increspate può anche contribuire ad alleviare la mancanza di respiro e può aiutare a rilassarsi dopo una lunga giornata . Istruzioni
1

rilassare i muscoli del collo e delle spalle . Arrotolare le spalle avanti e indietro tre volte per allentare questi muscoli . Il rilassamento è molto importante , soprattutto quando si verificano mancanza di respiro . Mentre vi rilassate i muscoli , prende respiri lenti e profondi .
2

Inspirare lentamente attraverso il naso per il conteggio di " un compleanno", "due compleanno , " tenere la bocca chiusa . Non prendere un respiro profondo , basta respirare normalmente .
3

risucchio o " borsa " le tue labbra , come se si stesse andando a spegnere una candela . Respirate lentamente e delicatamente attraverso le labbra serrate , mentre il conteggio " un compleanno", "due birthday ", " tre compleanno", o fino a quando ti senti come se hai delicatamente svuotato i polmoni .
4

Repeat questo processo finché non si sente più a corto di fiato o fino a quando il tasso di respirazione si sente di nuovo comodo. Labbra increspate respirazione manterrà le vie respiratorie aperto più a lungo , che consente al corpo di utilizzare meglio l'ossigeno si respira dentro Questa tecnica riduce anche il vostro lavoro respiratorio .