Come eseguire Kegel Excersises

esercizi di Kegel sono progettati per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico che sostengono il retto e la vescica e sono utilizzati per svolgere le funzioni sessuali . Esercizi di Kegel sono discreti e può essere eseguita in qualsiasi momento , da uomini e donne . Questi esercizi sono utili dopo il parto e più tardi nella vita per curare l'incontinenza urinaria o fecale e sono utili per ogni adulto che vuole migliorare le loro prestazioni sessuali . Ci sono diversi passaggi per rafforzare i muscoli di Kegel . Istruzioni
1

svuotare la vescica e si sdraiò in una posizione comoda . Trova i muscoli del pavimento pelvico stringendo retto , come se si sta cercando di evitare il passaggio di gas , e stringere i muscoli intorno alla vostra vescica come se si stanno combattendo la voglia di urinare . Le donne possono inoltre trovare muscoli del pavimento pelvico inserendo un dito nella vagina e stringendo intorno ad esso .
2

Practice contrarre questi muscoli mentre vi rilassate altri muscoli di cosce , glutei e addome . Ciò potrebbe richiedere diversi tentativi di eseguire correttamente .
3

contrarre i muscoli del pavimento pelvico e tenere premuto per cinque secondi . Continua a respirare lentamente, come si tiene questa contrazione . Rilassatevi e ripetete 10 volte . Lavoro fino a tre serie da 10 ripetizioni di fila . Dopo aver perfezionato la tecnica stando sdraiati , è possibile eseguire in qualsiasi posizione in qualsiasi momento .