Strumenti per aiutarla a dormire

Si stima che circa 50-70.000.000 di americani soffrono di problemi legati al sonno che possono influenzare le prestazioni di lavoro , benessere emotivo , salute fisica e qualità della vita. Ci sono una serie di rimedi di stile di vita che aiutano le persone ad ottenere un sonno migliore , così come integratori e farmaci , se necessario. Se l'insonnia si verifica abitualmente , si chiama insonnia . Se non riesci a dormire quasi tutte le notti una notte intera di un periodo di un mese , si può avere l'insonnia cronica . Cause

L'insonnia cronica è di solito un sintomo di una condizione di base . Ad esempio , l'80 per cento delle persone depresse esperienza insonnia . L'insonnia può derivare da ansia , stress o dolore, o condizioni di salute come l'artrite , ipoglicemia , problemi respiratori , dolori muscolari , indigestione o dolore cronico . Malattie come la malattia e farmaci come Dilantin per i sequestri , soppressori dell'appetito di Parkinson , pseudoefedrina trovato in medicine per il raffreddore e allergie e farmaci per la tiroide possono contribuire a insonnia .

Stile di vita rimedi

Come su un programma di sonno regolare può aiutare i vostri fasi di sonno diventano coerenti e migliorare la loro qualità . Utilizzando il letto solo per le attività riposanti - non per lavoro o per guardare la TV - aiuta pure . Scrivendo ciò che è sulla vostra mente prima di andare a letto , si può evitare di prendere a letto con te . E ' meglio dormire in una stanza buia , in quanto l'esposizione alla luce può interferire con i cicli interni del corpo . Mai andare a letto affamati o subito dopo aver mangiato un pasto abbondante , in quanto entrambi possono disturbare il sonno . Non fumare prima di dormire , perché la nicotina è stimolante , ed evitare di bere una tisana perché può causare a svegliarsi durante la notte . Evitare sonnellini durante il giorno , perché può buttare fuori il vostro ciclo di sonno .
Aiuto nutrizionale

Evitare gli effetti stimolanti della caffeina per diverse ore prima di coricarsi . Bere qualcosa di caldo come il latte o tisana prima di dormire può alzare la temperatura corporea e indurre una sensazione di sonnolenza . I minerali calcio e magnesio , assunto prima di coricarsi , hanno un effetto calmante e rilassare i muscoli . La melatonina è un ormone naturale che si produce di meno di come l'età , e promuove un sonno profondo , secondo il libro " Prescrizione per Nutritional Healing ". Catnip e camomilla hanno un lieve effetto sedativo e sono sicuri per i bambini . Se avete allergie all'ambrosia , tuttavia , evitare di camomilla . L'erba kava kava è un rilassante , ma evitarlo se sei incinta o in allattamento e non si prendono con altre droghe o alcool . Banane, datteri, fichi , latte , burro di noci , tonno e tacchino sono cibi ricchi di triptofano , un aminoacido che favorisce il sonno .

Considerazioni

Se don ' t trovare sollievo con i rimedi stile di vita e di aiuto nutrizionale , consultare il medico per una valutazione. Egli può prescrivere farmaci di sonno per facilitare il vostro problema , oppure può provare voi per un disturbo del sonno come l'apnea del sonno , che colpisce circa 12 milioni di americani . La sindrome delle gambe senza riposo è un altro disturbo che disturba il sonno . Uno studio condotto da Strine e Chapman , riportato nel numero di gennaio 2005 della " medicina del sonno " ha trovato una stima di 26 per cento degli adulti ottenere un sonno insufficiente . Questi soggetti sono stati più propensi a riferire se stessi in salute fiera o povero e aveva frequenti angosce fisiche e mentali , le limitazioni di attività , la depressione , l'ansia e il dolore . Inoltre , erano più propensi a fumare , essere fisicamente inattivi , obesi , o bere pesantemente.