Spuntini Bedtime che aiutano a dormire

Oltre il 70 per cento degli americani hanno problemi di sonno , secondo WebMD . Piuttosto che prendere sonniferi per aiutarla a dormire , ci sono snack si può mangiare prima di coricarsi che vi aiuteranno deriva al largo nel mondo dei sogni senza gli effetti collaterali aggiunte che vengono con aiutanti sonno. Spuntini contenenti carboidrati o proteine ​​aiutano triptofano rilascio , che è un amminoacido che induce il sonno naturale del cervello . Qui ci sono alcune idee spuntino - triptofano indurre per iniziare . Carboidrati

carboidrati possono contribuire ad indurre sonnolenza in molti individui . Questo perché i carboidrati promuovono il rilascio di triptofano nel cervello e carboidrati ad alto grado di rilasciare più insulina nel sangue rendendo più triptofano assorbita dal cervello . Prova snack come cereali integrali e latte , farina d'avena e uvetta biscotti o un panino al burro di arachidi .

Latticini

prodotti lattiero-caseari hanno un elevato contenuto di proteine ​​, che anche promuove il rilascio di triptofano nel cervello . Prima di dormire, un bicchiere di latte caldo , un bastone di formaggio , ricotta o budino . Ricordate che i latticini possono essere ricchi di grassi , quindi non mangiano una grande quantità di prodotti lattiero-caseari destra prima di coricarsi . Utilizzare porzioni più piccole e opzioni a basso contenuto di grassi , se possibile.

Frutta

Frutta contengono una elevata quantità di zucchero , ma alcuni frutti contengono altre sostanze nutritive per aiutare dormire meglio la notte . Banane , per esempio , contengono sia la serotonina e melatonina , che sono naturali sonno - induttori . Le ciliegie sono un altro buon frutto per aiutarla a dormire . Dal momento che le ciliegie hanno carboidrati - serotonina rilascio possono aiutare a rilassare la vostra mente per farvi dormire meglio . Bere un bicchiere di succo di ciliegia prima di dormire se non avete ciliegie fresche a casa , ma assicurarsi che sia senza zucchero .
Proteine ​​

Protein è stato un lungo - piedi collaboratore al rilascio di triptofano nel cervello . Mangiare un piccolo spuntino che contiene elevate quantità di proteine ​​può aiutare a sentirsi assonnato . Provare una manciata di noci ( mandorle, anacardi o nocciole ) , i fagioli , uovo sodo o una fetta di carne di tacchino .

Snacks evitare

Se sei in vena di un letto - merenda , alcuni spuntini possono invertire gli effetti di sonnolenza con altri snack che si mangia . Le cose che contengono elevate quantità di zucchero , caffeina , spezie , grasso o alcol può ostacolare la naturale natura che induce il sonno di altri snack . Evitare le cose come caffè, cioccolato, bevande alcoliche, cibi grassi e cibi caldi o piccanti .