Relax per sonno migliore per i bambini

E 'importante per i bambini per ottenere un sonno adeguato, come il sonno insufficiente può portare a sbalzi d'umore, problemi comportamentali e cognitivi . Secondo la National Sleep Foundation , bambini tra i 5 ei 12 anni hanno bisogno di circa 10 a 11 ore di sonno ogni notte . Se il bambino non è sempre abbastanza sonno o che hanno problemi ad addormentarsi , ci sono tecniche di rilassamento per favorire un sonno migliore . Ambiente

bambini possono essere sciolta dalle attività della giornata . Creare un ambiente rilassante mantenendo la camera fresca , confortevole , buia e silenziosa per indurre il sonno .
Routine

Avere un coricarsi coerente aiuta il bambino ottenere in vena di dormire . Inoltre , si consiglia di stabilire una routine rilassante , come la lettura al bambino , immersi in un bagno caldo o l'ascolto di musica rilassante . Queste attività aiutano il bambino a rilassarsi e addormentarsi .

Tecniche

tecniche di rilassamento , come la visualizzazione, può aiutare il bambino a rilassarsi , rilassarsi e de- stress al fine di addormentarsi . Insegnate ai vostri figli come rilassarsi visualizzando luoghi felici , episodi felici o ricordare ricordi felici . Un'altra buona tecnica di rilassamento è la respirazione esercizi che mirano ad aiutare il bambino a rilasciare lo stress fisico e mentale e la tensione . Un semplice esercizio di respirazione è chiamato respirazione di pancia . Avere il vostro bambino giaceva sulla schiena e mettere la mano sul suo ventre . Istruire il bambino a prendere lenti respiri profondi attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca . Questa respirazione ritmica permette al bambino di sentire il salire e scendere la pancia per indurre calma e relax .