Quali sono le cause di sonno profondo ?

Un sonno della buona notte è qualcosa che tutti i desideri . Andiamo attraverso diverse fasi , mentre dormiamo - sonno leggero , sonno REM e sonno profondo . È il sonno profondo e il sonno REM che poggiare completamente il corpo e lo riporta per il giorno successivo . Ci sono semplici modifiche si possono fare per le vostre abitudini di sonno che farà in modo che stai ricevendo abbastanza sonno profondo durante la notte . Modelli di sonno regolari

Mantenere un programma di sonno regolare è essenziale per ottenere un sonno profondo . Purtroppo , la maggior parte di noi dormire in durante il fine settimana cercando di recuperare il sonno , ma questo è controproducente . Si seminano il terrore sul vostro ciclo di sonno e confonde il tuo corpo . Assicurati di alzarsi e andare a letto alla stessa ora ogni sera e mantenere strettamente alla routine . In questo modo ottenere il vostro corpo l'abitudine di sapere quando è il momento di sonno , e sarete più propensi a cadere in un sonno profondo .
Non mangiare o bere tarda notte

Se overindulge in un pasto abbondante a destra prima di dormire , il vostro corpo sta per essere lavorato tutta la notte digerire quel cibo . Tutto questo può tenervi o fare il vostro sonno più leggero in modo da non sentire riposati al mattino . Cercate di non mangiare nulla almeno tre ore prima di andare a dormire . Evitare di alcol. Essa può aiutare a addormentarsi inizialmente , ma sono molto più propensi a svegliarsi durante la notte , ti impedisce di raggiungere quella zona sonno profondo .
Esercizio regolarmente

ottenere un regolare esercizio fisico è uno dei modi migliori per essere sicuri di ottenere un buon sonno profondo prima di coricarsi . Essa favorisce il sonno e aumenta anche la qualità del sonno modificando la chimica nel cervello , secondo il dottor Maoshing Ni , un medico specializzato in medicina cinese . Obiettivo di ottenere 30 minuti di esercizio almeno cinque volte a settimana . Ma assicuratevi di non esercitare a destra prima di coricarsi . Questo riattivare il corpo e tenervi . Non esercitare almeno due ore prima di dormire .
Un ambiente tranquillo

Fare una camera da letto in una " zona notte " è il modo migliore per garantire un sonno profondo durante la notte . Assicurati che il tuo letto è comodo e non c'è alcuna luce di disturbare voi . Cercate di non lavorare o guardare la televisione in camera da letto . Dovrebbe essere una stanza associato solo con il sonno , piuttosto che stress o distrazione . Una temperatura fresca anche garantire un buon sonno profondo , in modo da mantenere una finestra aperta , se possibile, per mantenere l'aria fresca che entra