Quali sono le cause di Early Morning Risveglio

? Difficoltà mantenere il sonno per tutta la notte si chiama insonnia . Ci sono diversi tipi di insonnia, un tipo è mattina presto risveglio . Anche se è abbastanza comune , svegliarsi troppo presto è spesso frustrante , e può causare stanchezza e irritabilità durante il giorno. Comprendere le cause di primo mattino risveglio può aiutare a trovare modi per evitarlo . Quantità raccomandata di sonno

ottenere le otto ore raccomandate di una notte di sonno a volte è una sfida, soprattutto se ci si sveglia troppo presto e non può ricadere a dormire . Dormire tra le sette e le otto ore per notte vi aiuterà a sentirsi riposati e mantenere il corpo sano . L'insonnia di solito è il sintomo di un altro problema . La maggior parte dei casi di insonnia possono essere risolti quando si indirizza la causa sottostante .
Stress

stress , pressione o ansia per situazioni attualmente accadendo nella tua vita , o nel vostro futuro , sono molto comuni cause di insonnia . Quando si dorme , la mente passa attraverso diversi cicli di sonno profondo e quindi il sonno leggero. Durante i periodi di sonno più leggero la vostra mente potrebbe iniziare a pensare a problemi reali . Questo è molto comune nel primo mattino . Imparare a gestire lo stress e semplificare la vostra vita . Se si può accettare il fatto che nella maggior parte dei casi lo stress e l'ansia sono di breve durata , così sarà la vostra insonnia .
Vescica piena

Molte persone possono solo farlo attraverso parte della notte senza doversi alzare per andare in bagno . Cercate di tenere gli occhi parzialmente chiusi , come si sente la strada per il bagno , in modo che potrete rimanere parzialmente addormentato. Non permettere che la tua mente per iniziare a pensare al giorno prima . Cercate di non accendere tutte le luci . Proseguire dritto torna a letto e tenere la mente libera da problemi reali . Limitare i liquidi per un paio d' ore prima di coricarsi .

Farmaci e droghe

farmaci e droghe illecite in grado di svegliarti presto la mattina . Leggere gli effetti collaterali di tutti i farmaci che sta assumendo per vedere se l'insonnia è elencato. Farmaci, tra cui aiuti di sonno , possono essere la causa di primo mattino risveglio .
Luce del sole o rumore la mattina presto

Se la vostra camera da letto non rimane scuro , o voi vive in una casa rumorosa o di quartiere , questo potrebbe essere la causa di primo mattino risveglio . Fai la tua più scuro camera da appendere tende o persiane . Acquistare e utilizzare un dispositivo di " rumore bianco " che rende un suono costante come una cascata, pioggia o oceano onde per bloccare i rumori forti e improvvisi .
Salute

Malattie e condizioni di salute possono causare a svegliarsi . Alcune condizioni che potrebbero essere la causa del primo mattino risveglio sono BPCO , ipertiroidismo, artrite , bruciori di stomaco , ingrossamento della prostata , il dolore cronico , apnea del sonno , cistiti , problemi cardiaci o polmonari , fascite plantare o sindrome delle gambe senza riposo .

Regular Programma sonno

e ' importante stabilire un regolare prima di coricarsi e svegliarsi tempo. Se il vostro programma di sonno è irregolare , probabilmente troverete a svegliarsi quando non si vuole essere svegli . Il tuo corpo si abitua a uno schema regolare di sonno e veglia , quindi organizzare il vostro programma in un modello prevedibile e si dovrebbe essere in grado di dormire tutta la notte .