Modi per aumentare REM e SLE

Il sonno è essenziale per mantenere la salute . Molte persone non ottengono abbastanza sonno ogni notte e soffrono di mancanza di sonno . Il National Institutes of Health spiega l'adulto medio dorme meno di sette ore a notte . HelpGuide.org spiega la maggior parte degli adulti hanno bisogno di 7,5-9 ore di sonno a notte . Il sonno REM è vitale perché rinnova la mente . Il sonno REM è importante per rafforzare la memoria e consolidare le informazioni apprese durante il giorno. Imparare a migliorare le abitudini di sonno aumenta il sonno REM . Evitare la caffeina e altri stimolanti

Evitare caffeina e alcol 4-6 ore prima di coricarsi è un modo per aumentare il sonno REM . La caffeina è uno stimolante che impedisce al corpo di cadere nel sonno REM profondo perché aumenta la produzione di adrenalina e si ferma sostanze chimiche soporifera . Secondo la Divisione di Medicina del Sonno presso la Harvard Medical School , l'alcol è uno stimolante che provoca risvegli frequenti. La National Sleep Foundation raccomanda di bere più di tre tazze di caffè nella prima parte della giornata .
Esercizio al momento giusto

Secondo Fitness.com , attività fisica durante il giorno è un ingrediente importante di come una persona dorme di notte . Il più attivo è il corpo durante il giorno , più possibilità di aumentare sonno REM durante la notte . Fitness.com suggerisce esercitare almeno 3-4 volte a settimana per 30 minuti . L'Università di Alabama suggerisce di evitare l'esercizio almeno tre ore prima di coricarsi perché aumenta la temperatura interna del corpo , che impedisce al corpo di sentirsi stanco .
Mangiare prima di coricarsi

La Mayo Clinic suggerisce di evitare di mangiare o bere grandi quantità almeno due ore prima di andare a letto per contribuire ad aumentare il sonno REM . Evitare cibi grassi e piccanti che causano bruciore di stomaco durante la notte , perché un flare bruciore di stomaco può impedire al corpo di dormire restfully . Cenare in prima serata , e mangiare un leggero spuntino sano , se necessario , come la farina d'avena o yogurt con muesli . Evitare di andare a letto affamati , perché i dolori della fame può causare il risveglio .
Modifica della camera da letto

Trasformare una camera da letto in un ambiente che induce il sonno può migliorare la qualità dei REM profonda e il sonno . Rendere la camera buia e silenziosa quando va a dormire . La Divisione di Medicina del Sonno presso la Harvard Medical School suggerisce di usare tende pesanti per oscurare la stanza . La temperatura deve essere compresa tra 60 e 75 gradi Fahrenheit con ventilazione . Evitare di utilizzare un computer o guardare la televisione in camera da letto e limitare l'attività solo a dormire .