Cure per la mancanza di sonno

A volte , adulti e bambini sperimentano stagioni di disordini. Questa mancanza di sonno , se non sanata , può creare ulteriori problemi di salute . Prima di iniziare una prescrizione di farmaci , prendere in considerazione alcune cure a casa per mancanza di sonno . Alcune cure comprendono cadere certe abitudini , lo sviluppo di nuove abitudini che evocano il sonno , creando un ambiente di sonno migliore , e praticare tecniche di rilassamento . Eliminazione Bad Habits

Se si fatica ad addormentarsi o restare addormentato , può essere causa di certe abitudini che renderanno il vostro peggiorare l'insonnia . Alcune di queste abitudini sono: pisolini durante il giorno , bere quantità eccessive di caffè e caffeina , bere alcolici o fumare prima di dormire , e mantenere un programma di sonno irregolare . Se vi trovate abitualmente a fare queste cose , cercare di fermare . Questa potrebbe essere la cura per la vostra mancanza di sonno .
Sviluppare abitudini di sonno - produttivo

Come si elimina le abitudini che ti impediscono di dormire , si dovrebbe anche prendere quelli nuovi che aiutano a dormire . Evitare qualsiasi attività stimolante appena prima che sia tempo per letto . Infine , hanno un tempo impostato per il letto . Mentre si può non essere più di 10 anni , è madre sapeva meglio quando ha fatto andare a dormire alla stessa ora ogni notte. Non impegnarsi in attività fisica , grandi discussioni o mentalmente stimolanti elettronica almeno un'ora prima di coricarsi .
Creazione di un dormitorio ambiente migliore

La camera da letto deve rimanere fresco, buio e silenzioso mentre si dorme . Luce, il rumore e il calore possono ostacolare il sonno . Se vivete in città dove è forte, investire in un creatore di rumore bianco o un set di tappi per le orecchie . Il sole si alza presto , e se non avete a salire quando il sole fa , quindi prendere in considerazione l'acquisto di tende oscuranti per la vostra stanza . Se possibile , aprire una finestra o utilizzare un ventilatore in camera per tenerlo fresco .

Tecniche di rilassamento

Sviluppare un momento di relax letto routine. Lavorare su quegli hobby che non si arriva a fare durante la vostra giornata stressante . Perché non sarete impegnati in attività faticose un'ora prima di coricarsi , in considerazione maglia , l'ascolto di musica soft o leggendo un libro . Come un ulteriore modo per rilassarsi , esercizi di respirazione completi. Questo rilassa naturalmente il corpo . Allo stesso modo , imparare il rilassamento muscolare . Una combinazione di queste tecniche di rilassamento un'ora prima di coricarsi può curare la vostra mancanza di sonno .