Cose che non ti fanno dormire bene

esigenze di sonno individuali variano , ma la maggior parte delle persone hanno bisogno di sette-otto ore di sonno per sentirsi riposati , dice il Dr. Ciaran Mulholland , al netto dottore. Se siete un sonno leggero , o esperienza frequente insonnia , potrebbe essere necessario rivalutare il proprio ambiente di vita e dormire a sviluppare abitudini di sonno più efficaci e associazioni. Dr. Chris Idzikowski , autore di " Impara a Sleep Well ", descrive i fattori che possono impedire di raggiungere un sonno della buona notte come " ladri di sonno . " Questi fattori comprendono una vasta gamma di condizioni ambientali e fisiologiche e le caratteristiche comportamentali . Sonno Ambiente

estremi delle temperature può disturbare il sonno , in particolare temperature che superano i 24 gradi C. La temperatura ideale per un sonno ristoratore è di 16 ° C , dice Idzikowski . Suoni intrusivi , come lamenti antifurti, vicini rumorosi , partner di russare o un bambino che piange e una sala che lascia troppa luce sono i fattori che influenzano la qualità del sonno e la durata . Computer e televisori in camera da letto sono distrazioni che possono impedire di dormire bene , dice Mulholland . Si può anche dormire fitfully se il materasso è grumoso o superiore a 10 anni .
Salute Mentale Fattori

notturna disagio mentale può derivare da condizioni come lo stress , l'ansia e depressione . Ad esempio , si può avere preoccupazioni di lavoro o di denaro , che continuano come chiacchiericcio mentale quando si sta cercando di rilassarsi e andare a dormire . L'insonnia può derivare da un sovrastimolata , mente ansiosa che analizza gli eventi del passato e teme scenari futuri . " Rabbia repressa può dare origine a gravi disturbi del sonno ", dice Idikowski . Ad esempio , se si verifica uno spiacevole incidente durante le ore lavorative diurne , è possibile continuare a sentirsi teso e arrabbiato al momento di coricarsi . Secondo Mulholland , circa il 80 per cento delle persone che soffrono di malattie depressive anche sperimentare problemi di sonno , come risvegli frequenti di notte , a causa della loro depressione .
Fattori fisici

dolore e il disagio di cattiva salute sono le cause più comuni di disturbi del sonno , mentre una vita sedentaria o inattivo provoca tensione muscolare e agitazione , tuttavia , anche se l'esercizio fisico può aiutare a rilassarsi , si dovrebbe concretizzare l'esercizio almeno cinque ore prima coricarsi di lasciare il vostro corpo si raffreddi , dice Idikowski . Turno di lavoro e jet lag può disturbare i ritmi circadiani naturali del corpo , che agiscono come "orologi interni del corpo " e guida il ciclo sonno-veglia . Mangiare troppo tardi la sera può causare bruciore di stomaco e indigestione , soprattutto se il cibo è grasso o piccante. Stimolanti come la caffeina e la nicotina può causare insonnia , mentre l'alcol disturba anche il sonno profondo . Alcuni farmaci , come gli antidepressivi e antistaminici , può anche ridurre la qualità del sonno , secondo la Mayo Clinic.

Disturbi del sonno

disturbi del sonno variano da lievi a gravi . Le persone che soffrono di sindrome delle gambe senza riposo si sentono un irritante sensazione di " strisciare " sulle loro gambe quando cercano di rilassarsi . L'apnea notturna è una condizione in cui vie respiratorie di una persona diventano temporaneamente ostruito durante il sonno , che li induce a svegliarsi spesso durante la notte . I terrori notturni disturbare il sonno profondo . Spesso iniziano con un urlo lacerante che è accompagnato da tachicardia e la respirazione e pupille dilatate . Essi si verificano soprattutto nei bambini e in una piccola percentuale di adulti , dice Idikowski . Paralisi del sonno è una condizione spaventosa che si verifica quando qualcuno si sveglia prima di paralisi muscolare naturale è diminuita . Frequenti incubi e paralisi del sonno sono angoscianti esperienze e possono indurre una persona a temere dormire del tutto .