Consigli sonno non convenzionali

La maggior parte delle persone incontrano notti insonni o sonno di qualità scadente in occasione. Per altri , può diventare più di un problema cronico , che porta a un deficit di sonno grave che colpisce sia la salute fisica e mentale . Trattamenti convenzionali includono tipicamente farmaci e di sviluppare una migliore " igiene del sonno ", come alzarsi e andare a letto alla stessa ora ogni giorno . Esistono molti trattamenti alternativi per affrontare i problemi di sonno che vanno da prodotti di erboristeria a modalità di trattamento alternative come l'agopuntura . Agopuntura

praticanti della medicina tradizionale cinese comunemente usano l'agopuntura per il trattamento dell'insonnia . Dr. Judith R. Peterson della Thomas Jefferson University Hospital ha condotto una revisione di studi che esaminano l'agopuntura per i disturbi del sonno e trovato questo trattamento sembra offrire merito. I suoi risultati, presentati sulla rivista Acupuncture Medical , indicano quasi ogni argomento in questi studi sperimentato sollievo. In uno studio, 15 dei 16 pazienti hanno un miglioramento dei sintomi , che era ancora evidenti tre mesi dopo lo studio si è conclusa . In media , i soggetti sono stati sottoposti a trattamento di circa tre volte alla settimana per 10 a 12 sessioni totale . Peterson punta a un altro studio in cui tutti e 40 i pazienti hanno un miglioramento dei sintomi e comunque riportato risultati positivi 18 mesi dopo lo studio conclusa . L'Università del Maryland Medical Center riferisce che l'agopuntura sembra stimolare il rilascio di sostanze chimiche cerebrali che favoriscono il sonno e il relax .
Rimedi erboristici

Molti rimedi erboristici hanno una reputazione come " aiuti di sonno " a causa della loro capacità di indurre calma e relax e ridurre l'ansia . WebMD segnala la Commissione tedesca E , un'agenzia di regolazione noto che ha creato una guida scritta che illustra usi terapeutici dei farmaci a base di erbe , approva valeriana , melissa e luppolo per il trattamento dell'insonnia . Valeriano ha probabilmente il supporto più scientifico dietro e WebMD rileva la ricerca ha dimostrato che può aiutare a addormentarsi e rimanere addormentato . Esperto di medicina alternativa Dr. Andrew Weil raccomanda anche come uno dei migliori integratori naturali per disturbi del sonno .
Altro Integratori naturali

Weil raccomanda anche completandola con melatonina , un ormone che svolge un ruolo cruciale nel sonno . E sembra funzionare particolarmente bene nelle persone che hanno interrotto i cicli di sonno /veglia , come quelli che soffrono di jet lag o che lavorano ore non convenzionali . L'Università del Maryland Medical Center segnala la ricerca ha dimostrato che riduce significativamente verso il basso la quantità di tempo necessario per addormentarsi e promuove un sonno più lungo rispetto a un placebo . Weil raccomanda integratori sublinguale che si sciolgono sotto la lingua a un dosaggio di 0,25 mg a 0,3 mg al giorno prima di coricarsi . Altri supplementi eventualmente efficaci comprendono L -triptofano - che sembra stimolare il rilascio di serotonina, che favorisce il rilassamento - e 5- idrossitriptofano . Quest'ultimo potrebbe essere particolarmente utile per il trattamento dell'insonnia correlata alla depressione . Triptofano può interagire con i farmaci antidepressivi .

Tecniche di rilassamento

regolarmente svolgere attività che promuovono relax, sia a destra prima di dormire o durante il giorno , può anche aiutare . I suggerimenti includono yoga , respirazione profonda , visualizzazione e meditazione . L'ipnosi può anche aiutare . L'Università del Maryland Medical Center riporta queste tecniche hanno prodotto risultati significativi negli studi .