Consigli pelo leggero

Sei o sette ore di sonno potrebbe fornire una persona con abbastanza sonno per eseguire le attività quotidiane e rimanere allerta , ma un'altra persona potrebbe aver bisogno di otto o nove ore. La mancanza di sonno può aumentare le probabilità di incidenti in casa o in veicoli e potrebbe influenzare la salute . Non tutti sono fortunati ad addormentarsi e rimanere addormentato tutta la notte . I fattori che possono influenzare il vostro sonno sono bambini o animali in casa , lo stress , l'ansia e cattive abitudini di sonno . Non esercitare o mangiare un pasto destra prima di coricarsi

esercizio fisico regolare ogni giorno può aiutare a dormire meglio la notte , ma di organizzare gli allenamenti nella prima giornata , non a destra prima di coricarsi . Allo stesso modo , non mangiare un pasto abbondante per almeno tre ore prima di andare a letto . Se avete fame di andare a letto , non mangiare niente di piccante o contenenti sostanze stimolanti come il cioccolato , e non bere molti liquidi prima di andare a letto o probabilmente vi sveglierete di usare il bagno .

evitare l'alcool o caffeina prima di Bed

Godetevi il vostro caffè al mattino , ma smettere di bere otto ore prima che si prevede di dormire in quanto richiede molto tempo per eliminare gli effetti della caffeina dalla tua corpo . Inoltre , limitare l'assunzione di sodio o di tè con caffeina nel corso della giornata . Anche se l'alcol può causare a addormentarsi in fretta , spesso può anche disturbare il sonno , in modo da saltare il bicchiere della staffa .
Mantenere un programma regolare il sonno

Prova di andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina. Anche se non sempre è possibile , seguire il programma anche durante i fine settimana . Avere una routine di andare a dormire che include cose come girare il televisore e avere un bagno caldo o una doccia o meno un'ora prima di coricarsi potrebbe anche aiutare .
Dormire in un luogo buio, fresco Camera da letto

Assicurarsi che la camera da letto è molto buio quando si va a dormire . Potrebbe essere necessario utilizzare tende o persiane oscuranti . Abbassare la temperatura in camera da letto per mantenere il surriscaldamento durante il sonno , e non utilizzare la camera da letto per il lavoro al computer o guardando la TV . Se lievi rumori ti impediscono di dormire bene , acquistare e utilizzare una macchina rumore bianco o ventilatore .
Accertarsi che il letto è comodo

un comodo materasso e cuscini sono necessario per la qualità del sonno . Assicurati che il tuo coperte non si legano le gambe . Se il materasso è troppo duro e non può permettersi una nuova, una memory foam topper due o tre pollici può aiutare .
Non sonnellino troppo durante il giorno

pur essendo un sonno leggero potrebbe mettervi in una situazione in cui vi trovate sonnolenza durante le ore diurne , cercare di non avere più di un breve pisolino ogni giorno . Se non avete ore di lavoro insolite , cercare di pisolino durante il pomeriggio e mantenere la durata intorno ad una mezz'ora .